Скорректируйте программу

Добрый день.

Занимаюсь год. Рост 184, вес 93.

Программа:

ПН Приседания 90/10 -5, с/с разгибания/сгибания ног 75/10-4 55/10-4, тяга блока 65/12-4, подтягивания широким хватом 10-4, узким обратным хватом 10-3, бицепс штанга 30/10-4, бицепс с/с гантели 14/10 -4

ВТ Жим 80/6 -5, жим под 45 гантели 24/10-4, кроссовер 12/10-4, арм. жим 40/10-4, махи в стороны 12/10-4, махи в наклоне 10/10-4, жим узким хватом 50/10-5, отжимания

ЧТ Становая тяга 100/10-5, НЧК 15/12-4, тяга верхнего блока с/с 45/12-4, бицепс штанга 30/10-4, бицепс с/с гантели 14/10 -4

Подскажите что поменять. Рост массы встал, хотелось бы продолжить прогресс.

До этого как тренировался?В плане нагрузок и объёмов.

Программу не менял полгода примерно, в жиме прибавил 20 кг за это время в присяде и становой 30, в остальных не значительно.

Ты не много не понял.В обще попробуй уменьшить веса и уменьшить время отдыха,как админ написал,не отдохнуть ,а отдышаться между подходами.Убери подтягивания на бицепс.Если есть время нормально отдохнуть,то прогу оставь.

Восстанавливаться успеваю. Сейчас перешел на жим гантелями т.к. заболело плечо.

Прими мои соболезнования,у самого такая трабла на ЖЛ и брусьях,делаю давно уж жим на наклонной.

Жим под каким градусом? Вчера пробовал штангой под 30, вроде не болело.

у меня главное упражнение это жим гантелей на 40 гр скамье, появился дискомфорт в плече в момент привидения в стартовою позицию гантелей, при жиме штанги если стягиваю лопатки дискомфортов нет, мне кажется, что гантели для плечевых суставов более стресовы, чем жшл, хтя грят что более естественны....

Соглашусь с Баркалей де Толли)

у меня как не странно брусья вообще ок, до "перетрена" тоесть до начала этого лета 2013 года, я отжимался с 50 кг на х8 раз? при весе 85, я решил, что я "супермэн", добавил вторую тренировку брусьев с 30 х 12-15 раз, плюс еще жимовую гантелтками, в итоге 2 треньки в неделю на одной жим гантелей и брусья, а на второй брусья первыми и жим гантелей вторым упражнением, еще и в отдельный день спину с плечами качал))) и в один прекрасный день начал чувствовать тянущие ощущения в ключицах,плечах и тд и тп.... плюс хруст и странную боль в плече левом....в итоге непонятно сколько недель отдыха,плохого настроения,(все знают это психологическое чувство,когда приходишь на треньку и неможеш пожать из за боли)))) в итоге сейчас жму гантельками по 25 кг, и брусья х 12 без веса))) и самое неприятное, это страх увеличивать вес...что боль вернется))хотя сейчас уже вроде все ок, главное это давать мышцам и связкам отдыхать вовремя, и убирать нах те упражнения,которые неподходят физиологически
<-------------- добавлено через 235 сек. -------------->
Кстати всегда делал жим гантелей сидя руки в сторону через" немогу", ну вообще непонятно-неприятные чувства в плечах, и тут прочитал в книге Делавье про то, что некоторым людям жим из за головы и жим гантелей руки в стороны не подходит и изнашивает суставы) тоесть лучше выводить руки чуть вперед)