Сушка, питание и упражнения

  1. ТС
     
    rapira
    Оффлайн

    rapira Новичок

    Регистрация:
    21 июл 2019
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Добрый день, хочу подсушиться немного, но никак не могу найти нормальный курс питания и тренировок, везде говно-статьи ориентированный только на СЕО аля
    что такое сушка / кому нажна / виды сушки / история сушки.... и прочий бред, по делу <5%.
    Я бы хотел получить программу формата:

    затрак: (100г овсянки/110г гречки/150г риса)/(200г курицы/200г рыбы)/(100г яиц)
    ... и так далее

    день 1:
    -разминка 5 мин
    - кардио 30 мин на пульсах 150
    - приседания 4х12 80% от максимального веса
    ...

    В принципе iq-body.ru подходит, но там за шекели.
    Есть ли что-то похожее в открытом доступе?
    по параметрам я М, 76 кг, зал могу посещать до 5 раз в неделю
  2.  
    Serg85
    Оффлайн

    Serg85 Новичок

    Регистрация:
    5 июл 2019
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Бесплатно качественную программу не найдёшь нигде. Хочешь программу под себя плати деньги. Разве что попробуй подружиться с более опытным спортсменами в твоем зале и проконсультироваться.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Tears

    Сушка

    Tears, 7 апр 2010, в разделе: Диеты
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    2.794
  2. KupuJIJI
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    2.766
  3. BETAL
    Ответов:
    17
    Просмотров:
    10.438
  4. maximum7
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    2.577
  5. Король Хохляндии
    Ответов:
    7
    Просмотров:
    3.478
Загрузка...