Травма

Ситуация такая:при жиме лежа вылетело плечо,болело неделю,врач сказал поносить фиксатор какой-то,сказал-может стать хроническим,не носил.Спустя 3 месяца попробовал делать жим,вроде ничего,но уверенности нету.

Скажите,что я не так делал?Вроде разминался перед тренировкой.Может есть какие-то упражнения специальные?Не хочется,чтобы снова повторилось

нельзя расслабляца во время всего жима! Травмы плеч - как раз от того, что расслабился в какой-то момент, а вес растянул связки.

То есть,даже если чуть-чуть расслабился,то всё,будет вывих или вылет?

Нужно правильно ложиться на лавку, держа вес на трапециях, лопатки сведены, ноги в пол уперты. Тело = жесткая рама. Штангу со стоек в идеале должен снимать партнер (лишь помогает, ты пальцами впивается в гриф и вместе с партнером снимаешь со стоек, движение должно быть вперед, не поднимая плечей, для этого если стойки-крючки, то партнер вначале поднимаешь штангу, а ты ее выводишь вперед над грудью). Тогда во время съема плечи не будут отрываться от скамью и не будет риска травмы плечевого сустава.

Спасибо!

у самого была проблема с плечом, вобщем я сделал так...месяц вообще ничего не делал на верх, убрал все упражнения которые затрагивают плечи, и каждую тренировку выполнял упражнения для укрепления ротатеров плеча (гугл поможет разобраться), пил противовоспалительные...после месяца отдыха начал потихоньку включать жим в свой план, жим был с бруска 85 см, вот недельки 2-3 жал с бруска, потом уже потихоньку начал жать нормально....сейчас болей нет, но осталось психологическая боязнь что плечо заболит...жал на последнем занятии делал проходку, так на жиме, когда опускал гриф, думал что плечо заболит....плечо не заболело, но подсознательно это мешает сосредоточится на жиме....плечи только лечить, само ничего не пройдет. Удачи!

Спасибо,хорошие советы,только у меня уже 4 месяца прошло...Есть ли смысл делать с бруска? Боязнь осталась,есть такое
Можешь что-нибудь посоветовать на укрепление плеч для турника или брусьев?(пока доступа к залу нет)

есть, одна из подсобок жима...тренируешь дожим, это никогда не будет лишним и плечи не так сильно грузит...но с бруска надо жать с большим весом, у меня ПМ на жиме 115, с бруска работаю 125 на 4 раза
(P.S.)

неа, брусья сами по себе будут давать сильную нагрузку на плечи, поэтому я бы не делал их...делай упражнения для укрепления мышц ротатора плеча с резинкой и гантелей 2,5 кг

Что за резинка?

+1!

http://vk.com/video63158852_162900111
http://vk.com/video63158852_162900115

Big Thanks!

У кого-нибудь было такое,что поспишь как-то не удачно,и потом плечо болит?прокрутить больно.Причем здоровое заболело...