Универсальный 3хдневный сплит

Приветствую уважаемые!)
Немного истории: в течении полугода занимался ББ, подтянул технику в базе, имею хорошую технику в упражнениях(кроме дураццкого тяги штанги в наклоне, не чувствую вообще х)) потерпел изменения в работе, и тренировки стали нерегулярными, от спорпита отказался, т.к появилась жесткая алергия, непонятно на каком фоне (хотя раньше ее небыло) ушел в единоборства, но железо люблю всем сердцем, и поэтому прошу вас помочь. Пытался сам составить себе универсальный трехдневный сплит(универсальный, имеется ввиду в том смысле, что я не буду его менять каждые 3-4 месяца), занимался по своим обычным программам, в итоге стал только медленнее, закрепощенней, прощу помощи в составлении программы на основе силы и скорости( так как я искренне сомневаюсь, что в единоборствах можно набрать массу не используя фарму) или хотябы дать общие понятия, на основе чего строить программу по моим критериям, надеюсь тут есть такие, что сталкивались с тойже проблемой. Спасибо

функциональный тренинг, аля кроссфит... зачем универсальная трехдневка? Можно делать каждый раз что-то новое... чтобы набрать массу, нужно ЖРАТЬ.

ссылку на такую программу или тему можно в студию? вообще не знаю что такое не то не другое

гугл в помощь...))

ну я посмотрел, ну знаешь это все чтото не то, по женской части чтоле, в плане 1, а кроссфит место нужно, у меня зал маленький подвал, со стойками, силовой рамой, гантелями и грифами, я о чем и говорил что мне надо по обстоятельствам подбирать =)

да не нужно там место... ты можешь стоя на месте приседать, жать, прыгать, тянуть, подтягиваться, отжиматься... просто подключай фантазию и не усложняй. А борцы для развития скоростно-силовых качеств занимаются именно функциональным тренингом, кроссфит используют также при подготовке военных, полиции, спасателей и тд. Начать можешь там с какого-нибудь самого элементарного комплекса, типа в течение 20 минут делаешь как можно больше кругов - 5 подтягиваний 10 отжиманий и 15 приседаний.

я кажется понял, надо мутить фулбади?

да) фулбади, многосуставные движения в быстром темпе друг за другом без отдыха или с минимумом отдыха, то есть работать на скорость и выносливость