Вдох выдох - Дыхание в бодибилдинге

классная тема, но у меня все же вопрос, так как прочитал тему пару дней назад и уже все забыл)
вопрос такой: когда я делаю упражнение (любое, на любую мышцу) я должен выдыхать тогда, когда мышца напрягается и выдыхать, когда расслабляется? К примеру поднятие штанги на бицепс, когда я поднимаю штангу я выдыхаю, когда опускаю - вдыхаю. правильно я делаю? я попробовал наоборот дышать и как-то не очень чувствовал себя, ну то есть как-то не так)

Всё верно

Ты же это имел ввиду?

Да да я это имел виду, ну со штангой и грудью я думал наоборот надо) кароче когда напрягается мышца выдыхать, когда расслабляется - вдыхать

ЮрикО
Главное делать выдох на максимальном уровне, если выполнять жим штанги лёжа, то нужно сделать вдох при опускании штанги на грудь, и полный выдох при её поднятии.

Кто как дышит в становой тяге? Я например перед началом движения делаю вдох - при выпрямлении выдох - при опускании вдох - держу воздух до выпрямления - выпрямился выдох и т.д.

выскажу свое мнение по поводу задержки дыхания под водой. тк сам регулярно плаваю начиная чуть ли не с мая и заканчивая в октябре(подводная охота,ныряние за мидиями,рапанами и тд). все это ерунда! тут либо тебе дано либо нет. я всю свою жизнь занимался спортом , не курил не усугублял с алкоголем... мой братишка двоюродный (москвич) шмалит не только сигареты а все и по многу... и задержка дыхания у него такая что мне и не снилась, кстати друг мой (тоже курит) у него тоже очень хорошая задержка.
но потренироваться конечно стоит, лучшее средство это надувание грелок/матрасов и тд это нам еще из курса физиологии говорили ... а по поводу рассматривания чего нибудь интересного тоже не факт, если ты при этом будешь двигать руками-ногами, то мышечное сокращение будет требовать кислород и в следствии чего ты раньше вынырнешь и не важно смотрел ты на что то или нет..

по поводу дыхания в тр зале. лично я приучил себя всегда делать выдох на усилие...
главное довести это до уровня непроизвольного рефлекса на который со временем попросту даже внимание обращать не будешь..
извиняюсь за такой пример, но теперь даже занимаясь сексом иногда себя ловлю на том как в такт движениям дышу)))

а те кто считает что дышать надо так как тебе удобно, скажу что это не совсем верно, например у бегунов на длинные дистанции как в принципе и у пловцов есть четкая схема дыхания, и если они не придерживаются ей, то на долго их точно не хватит. у бегунов все отмеряется шагами где выдох где вдох( и длинной шага) , у пловцов на определенное количество гребков делают вдох.
бодибилдинг не исключение. доводите до автоматизма свое дыхание !)))

Не соглашусь с тем, что делать выдох на усилие всегда верно, возможно в карате лучше дытать именно так.
Нет никакой доказанной связи между методиками дыхания, вдохом на усилие, выдохом на усилие, вдохом и выдохом на усилие, двумя выдохами на один вдох и т п.д.
В бб под каждое упражнение можно выработать свою уникальную систему дыхания.
Я начинаю жим с 10 глубоких вдохов и выдохах, хватаюсь за штангу, жму с выдохом на усилие, потом, последние разы выжимаю так, что в верхней точке успеваю сделать и выдох-вдо-выдох. У плавцов такаяжа хрень, под каждый стиль своя методика дыхания.
Главное правило дыхания в бб, то что ДЫХАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ НЕПРЕРЫВНЫМ ВСЕГДА! НИКАКИХ ЗАДЕРЖЕК НИКОГДА!
Нужно приучить себя всегда дышать, мышцы не должны работать зависимо от фаз дыхания они просто должны бесперебойно получать кислород в большом и достаточном количестве.
Здесь не может быть шаблонов дыхания, которые, как раз и могут привести к кислородному голоданию мозг, когда к примеру мышцы сожрут всё при последнем жиме последнего подхода, когда уже тянешь ни одну секунду и выдыхаешь-выдыхаешь-выдыхаешь и дохнешь на своё усилие, тогда как достаточно сделать серию не глубоких вдохов и выдохов, получить кислород, дожать, встать и пройтись по залу без отдышки в спокойном режиме дыхания.
Вариант с двумя выдохами сдесь на форуме предлагали, доже нормальное решение для бега, если закололо в боку или начинаешь дохнуть в беге.
В той же америке, нет такого шаблона у качей, это наша советская ДСАФ разработка, которой была прокачена именно совецкая литература.

А как насчет того, что ряд упражнений рекомендуют делать на задержке дыхания (что бы не круглить спину) - становую, гудмонинги в частности, и если в становой можно дышать и в верхнем положении, то в гудмонинге практически весь подход делается на задержке дыхания

у арнольда про это хорошо написано, почитайте

опустил вдохнул
поднял выдохнул
все просто
dont worry be vsdox

Перед стартом делаешь максимальный вдох и задерживаешь дыхание - таким образом жесткая грудная клетка не даст ссутулиться верхней части туловища.

На 8 подходов делаешь становую?

SportYoLife

Сделать вдох, оторвать...
По окончании движения выдохнуть.

Т.е. между этими пунктами, дыхание держится.

SportYoLife
тогда читай здесь, тут четко написано "задержите дыхание"

SportYoLife
По-моему все правильно. Задерживаешь дыхание на время повтора. Другое дело когда атлеты запирают дыхание на весь подход - там да, жутковато.