Вопрос о приседаниях со штангой!

сегодня первый раз делал приседания со штангой, т.к. раньше был не достаточно гибким. В принципе они пошли хорошо. У меня такая ситуация - чем больше делаю упражнений в повторе в любом упражнении, тем тяжелее оно идёт, даже если вес маленький. Люблю работать с не очень большим кол-вом повторов. Приседал я сегодня с пустым грифом (20кг), каждую тренировку планирую накидывать по 2,5кг. В каком диапазоне повторов лучше держать? Стоит ли делать их много 15-25 чтобы *пробить* ноги (гибкость, выносливость, техника) или делать 5-15 и повышать рабочий вес?

Rezakoman

Ты имел ввиду, чем больше повторений в подходе?

Я раньше накидывал в последнем подходе 5 кг, если приседал 6 раз, на следующей тренировке этот вес уже был рабочим. Получалось рабочий вес увеличивался на 5 кг за одну-две тренировки.

Мне лично достаточно 4-12 повторений, в зависимости от веса - чем больше вес, тем меньше повторений.
Вот вчера например приседал 40х12, 60х10, 80х5х4. Последний подход уже с помощью.

AlexSun
да, имел ввиду в подходе

я хотел понять, стоит ли делать много повторений, чтобы развить гибкость, привычку и выносливость, т.к. сами по себе приседания, как и становая, очень тяжело идут.

Rezakoman
Если с техникой разобрался - делай 8-12 повторений, наращивая вес.
Я первый раз помню приседал 20-25-30-35-35 по 8 раз

AlexSun ок, спасибо

Не обязательно много, имхо. Тяжело идут- веса не оптимальны- завышены.
Мне кажется, что люди часто путают цели и средства достижения,
гибкость, выносливость, привычка , это не цели,
Если цель ясно преставить, то она сама покажет средства и даст силы.
А так- гибкость лучше развивает Йога, а не приседы)))
выносливость- бег, и то придется все время поддерживать, а целью будет например профессиональная деятельность.
привычка- формируется регулярным выполнением чего либо.
Как то Так
Вот понять, для чего тебе лично приседать, тогда и методику и технику можно подстраивать под цель.
\ Имхо конечно.

Улыбнуло , в верху страницы про "имбецилов", а если чел не так уж и неправ?? как быть?
На фига у штангистов штангетки с каблуками? мой корифан 8 см набивал))
Чел может увидел, что в приседе у бойца, таз внизу клюет, гибкости недостаточно, вот и предложил подложить блины, предупреждая травматичность.
а его имбицилом!))
Нельзя так огульно о людях , типа как я вижу - так это на самом деле и есть))))
Без обид.

Та не видел он как я приседаю... Сказано было просто так. С блинами мне не комфортно.
После тяжелых тренировок ног иногда немного, час-два времени, побаливают колени. Не стоит переживать по этому поводу?

Стоит

Если в коленях дискомфорт, сталбыть некорректная техника, перебор с рабочим весом, стОит дать им зажить и отработать технику приседа. Колени достаточно крепкая штука, если их не курочить утрироваными движениями. Имхо

Как вам насчёт такой техники,при присяде колени не сгибаются ,а разводятся в стороны.Надеюсь понимаете о чем пишу.

Несколько не понятно, не согнув колени как присесть?

Сгибаются,но разводятся в сторны.

Имеется в виду, что внизу, как бы живот между ног стремится, бедра разведены, гриф ниже на спине, присед в таз короче?

Ну тип этого,чтобы когда подниматься коленки не сводились.

На мой взгляд в таком стиле приводы сильно работают, ну соответствено риск для них внизу нешуточный, как то подрывал мясо возле прикрепления ягодицы к тазу, а тут приводы сильно тянутся и если немного поторопиться с разминкой, или без длительной подготовки, то риск порвать есть , там потом пришить проблематично будет, исключительно нехорошая травма, мой корифан когда то маялся с такой, все закачивал, в итоге сейчас протезный сустав.
Он такой,... как бы деревянный был, ну мускулатура такая тугая бывает, мясистые парни и растяжкой пренебрегал.
Ну и опять , какая цель?, собствено я не сильно развожу, но приводы все равно не отстают от остальных сегментов, а риск ниже.
Травмы учат меньше рисковать , лучше разминаться и учат искать обходные пути, в молодости зачастую ломятся прямолинейно.
Сам когда то был неубиваемым, все элластичное было, как резиновая пуля)))

Понятно.Эксперементировать не стоит.

Хочется немного добавить в тему.
Несколько лет назад до меня дошло, в частности один из факторов, который делает относительно безопасным присед, когда колени свободно -естесствено идут вперед, тогда как очень часто встречаю реплики , дескать- ни в коем случае , конец коленям м т.д.
Но мне было непонятно, почему я все еще не на костылях?
Суть в том, что когда особенно внизу, да и с самого начала опираться не на пятки, а в носки(в пределах разумного конечно),
то есть общий центр тяжести атлет - штанга смещен от середины супни, ближе к плюснефаланговым суставам, рычаги работают естесственым образом, и суставы то же,
и внизу подпирает не сустав, а нагрузка дислоцируется в районе нижней трети квадрицепса, и движение внизу гасит не сустав, а мышцы, к тому же образуется, ... ну в моем представлении длинная пружина из связок, которая начинается от пальцев, ( ступню то ведь не напрасно Бог сделал)) и заканчивается на шее , где лежит снаряд.
Если колени искусствено удерживать не дальше носков, опираться на пятки, как зачастую рекомендуют, то эта пружина как бы получается перекошена по нагрузке.

Коленные и на голени передние связки перерастягиваются, а выше колена уходят от нагрузки и еще плюсуется искусствено удлиненый рычаг бедра, что для колена мало компенсируется низким положением грифа и наклоном корпуса.
Положение несколько спасают бинты тугой намотки(придумано ненапрасно).
Я никогда не бинтовал, разве что короткие медики чисто для тепла .
Я уж не говорю о том, что если цели билдерские, то бедро в результате получается более сбалансировано по сегментам.(желательны штангетки)
Организм человека исключительно грамотно спроектирован биомеханически, и естесственые движения не приносят вреда.
А утрированые чреваты( имхо).
Наконец то на свой канал залез( ....й гугль не пущал))


Вот мой стиль, независимо от веса.

С задержкой на вставании , всего несколько раз в жизни было, со специальными целями , не моё это
( на видео 140 соб. вес 74, возраст 51) слишком низко не сажусь, мениски берегу, да и не стало нужды, просто квадры гружу,
Но в основном приседал в глубину, пока приходилось выступать, под снаряд то нужно было подныривать и чем ниже тем лучше).