Жим лежа

что т я как то вообще против разных витаминок..но все равно спасибо)буду выходить засчет желания и упорства.последнее у меня в крови


может вопрос не в тему,но все же спрашу.недавно прочитал статейку одну,что есть подтягивания на СИЛУ и есть на МАССУ..в первый раз слышу..это действительно так?

Mao
Выход на две - на рельеф
Солнышко - на массу.

По мнению турникменов.

вычитал вот что)
Если вы хотите сделать упор на СИЛУ,то при подтягивании на турнике надо МЕДЛЕННО поднимать тело и БЫСТРО опускать его.
а на МАССУ все НАОБОРОТ...

Бред какой-то.

Mao
короч, если серьезно - то, чтобы увеличить кол-во подтягиваний (сила, наверное), нужно просто подтягиваться. Чтобы нарастить массу (рук и спины) - подтягиваться 8-10 раз с отягощением.

ну про турник я так,просто вопрос интересный)

ну жим так то пошел)сегодня ради интереса пошел,потолкал штангу)просто жим лежа,не после работы,а с полными силами так сказать)смог 3 подхода по 3 раза и 1 подход 2 раза..
в принципе после работы тоже такие показатели..будем добивать
(Добавление)
и кстати,после Нового года есть мысли начать ходить в общий спортзал.просто мне кажется со страховкой прогресс быстрее пойдет
не знаю почему,но так кажется

Тебе не кажется, что это бессмысленно?)
Скинь вес и сделай 3х6-8.

извини за глупый вопрос.а что мне это даст?

Mao
более глубокая травматизация мышц, в следствии чего будет рост мышечных волокон)

красиво говоришь)а можно 5х6-8 ?))ну просто привык все по 5 делать))или много будет?

Mao
Если в этих 5ти повторах включены разминочные, то да. По-настоящему тяжелые подходы - последние 2-3. Это касаемо жима лежа, приседаний и становой тяги. Все остальные упражнения лучше делать 3-4 рабочих подхода.

еще вопрос был один.если работа 2 через 2,то эффективны ли будут тренировки,если ходить раза 3-4 в неделю?ну все таки ходить 2 дня подряд в зал,полезно ли будет для мыщц?слышал что для восстановления надо сутки,а тут 2 подряд..


зы:пока так не работаю (2 через 2),просто интересуюсь на будущее.

можно и так, если качать разные мышцы (ноги и грудь отдельно например)

Mao
грудь, трицепс
ноги, пресс
отдых
отдых
плечи, трапеции
спина, бицепс
отдых
отдых

Смысл в том, что после тренировки ног нужно обязательно дать хотя бы 1 день отдыха. И после спины желательно тоже.

еще вопросы появились.прошу прощения за много вопросов,спрашиваю не от балды,а для эффективности и прогресса)

1)очень важный вопрос для меня - вес собственный.надо его набирать.питаюсь хорошо,но хочу вот что спросить.недавно начал читать книгу Любира,заинтересовала тема питания.там указано так скажем меню для набора массы..стоит ли ее придерживаться?

2)этот вопрос больше для общего развития) эффективнее качаться 3 раза в неделю(пон.-среда-пятница) с одним днем отдыха между ними или 2 качаться - 2 отдыхать?или большой разницы нет?

спасибо за ответы)

Меню используй как ориентир, а порции подберешь индивидуально. В общем, не бойся отходить от написанного и ориентируйся на свои показатели.

Мне кажется, что зависит от твоей способности к восстановлению (как индивидуальная способность организма, и как твоя деятельность в течении дня); от того, как ты распределишь нагрузку на эти дни; от того, как ты построишь тренировочный день.

а не можешь написать что и когда кушать?ну белок,углеводы и т.п.
ну хотя бы примерно.

В первой половине дня больше углеводов, к вечеру их кол-во снижаешь. Это чтобы не жиреть)

Каждый прием пищи углеводы+белок, либо белок+жиры. Углеводы+жиры НЕЛЬЗЯ!!!
С утра, в общем, углеводы+белок, ближе к вечеру переходишь на белок+жиры.
До тренировки (даже если поздно вечером) тоже углеводы+белок.
Продукты, думаю, ты знаешь.

да,продукты уж знаю)
ты где то это писал,я помню читал,просто не смог найти ветку..
с питанием разобрался,на этом спасибо)
еще вот хотел спросить..перед тренировкой за какое время надо есть?за 1,5-2 часа или как?

Mao
Опять же зависит от ощущения) Я могу поесть и за 40 минут и отлично легко себя чувствовать)
Но лучше всего за 1,5 часа. Еда должна быть нежирной и не тяжелой. Идеально - рис+грудка. Если съешь говядину или свинину, то она долго будет лежать у тебя тяжелым грузом)