Блог одной тренажерки

На улице уже 2 дня как тепло(+12). Начинаю потихоньку кроме базовых силовых тренировок выполнять функциональные на свежем воздухе. Снег еще лежит небольшими кучками, но дышится замечательно. Немного разнообразия в тренировках не помешает )

Это вид во второй комнатухе )

Собственно, нужен совет по выбору олимпийского грифа. Назрел вопрос о покупке. Вещь дорогая. От 6000р в магазинах и до 120000 До 200-250кг будет за глаза. За обычный гриф с обвесом в 150кг как то уже боязно становится..

Б\у не найти в нашей области. Вообще нет. Будто бы их разбирают как пирожки

Урвали олимпийский гриф(Титан, хромированный) по скидке. За 4790р ) Раньше стоило такое удовольствие 9000р или больше. Держать должен 220кг. Так же заказали новую стойку для приседа и массивную лавку для жима (600кг держит)

Вообще супер))) респект таким инициаторам!!! меньше молодежи будет на лавке пиво жрать, лучше в зале штангу жать)))

Спасибо большое за поддержку ) Путь однако нелегкий, все своими силами приходится делать. Даже полы равнять вот собрались. Жаба душит платить гастарбайтерам )

У нас сейчас тренер в зале ремонт делает, ринг ставить будет. Так вот мы вместе заливали полы сами))) гастарбайтеры цену заломили не реальную. Получилось в итоге супер))))

Чем заливали ? Я купил смесь м-150. Сначала ей. Потом поверх тонким слоем планируем наливными полами. Купил маячки и валик игольчатый для того, чтобы равнять.

Сначала стяжку бетонную, потом наливные полы, а потом спец покрытие из резины.

Зафиксировал июльские и июньские результаты. Понял что без спортпита становится все труднее и труднее. И с 1 августа наконец таки начал полноценно питаться и закупаться спортпитом. К тому же в городе как раз проходил семинар от "ON". Прикупил себе Whey gold standart(подарили футболку за это ), мицелярного казеина от PureProtein чуть позже. Хотел бы спросить по витаминкам. В витаминном комплексе Animal Pak большее содержание витаминов, чем в ON. Что же брать ? И верить ли описаниям ?

Прикольно- протеин полноценный спортпит)))
Витамины бери те и те и поболее. Шучу.
Про витамины толково Александр Т описывал,найди и почитай(точно не помню,но вроде тема так и называется-витамины),что ,сколько и зачем.А не - в каких побольше витамин.

Протеин и казеин. Дождался- пришел креатин 7 дней шел с iHerb. +витамины к осени закажу. Должно переть по сути ) Питание поправил- каждые 3 часа стараюсь кушать. Прирост в базе был заметен уже без спортпита. С протом и казеином пошустрее поперло. Руки чешутся ) Послезавтра креатин начну употреблять )

Спустя 20 дней

На 24.08. Затрону тему тренировок. Хотелось бы услышать критику и пожелания от профессионалов Сейчас занимаюсь день через день. Спина\Грудь\Ноги.

В день спины:

1) тяга(5-6 подходов не считая разминочные, а иногда и больше) В основном 8 повторений за подход(изредка провожу силовые тренировки с 6 повторениями)
2) тяга к поясу в наклоне (4-5 подходов и более по 8-12 повторений)

В день груди:

1) Жим лежа (разминка, потом максимальный вес. Затем по убывающей пока не дохожу до 6-8 повторений с весом, с этим весом до победного конца (обычно выходит 4 подхода на финале))
2) Жим узким хватом (4-5 подходов до 12 повторений)
2) В некоторые дни на смену жиму узким хватом приходит трицепс со штангой стоя. аналогично
3) Подъем гантели на трицепс стоя одной рукой

В день ног:

1) Приседания со штангой (5-6 подходов и более по 12 раз и по убывающей)
2) Солдатский жим (5-6 подходов 12-8 раз)
3) Тяга к подбородку(добавил недавно)
4) Махи гантелями в стороны

Сейчас восстановление пошло куда быстрее ввиду улучшения питания Между основными тренировками позволяю себе тренировать бицепс и пресс мини-тренировками отдельно.
На кардио в последнее время забиваю, потому как после тренировок спины или ног сводит икры во время бега(хех пока писал это увидел картинку в тему )

Собственно тут расписал всё для самоконтроля.

По мне, спину без подтягиваний не пробьешь. А после жима с груди я бы добавил еще одно упражнение. Разводку или жим наклонный.

Да вроде бомблю по тихому спину