Как научиться подтягиваться на одной руке

  1.  
    Zebo
    Оффлайн

    Zebo Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    600
    Симпатии:
    111
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Остров Крым
    Репутация:
    65
    Рост/Вес/Возраст:
    Пенсионер
    Подтягиваться на одной руке легче, когда:
    - у тебя короткие сильные руки (небольшой рычаг)
    - сравнительно небольшой вес тела
    - применяешь супинированный (ладонью к себе) хват
    Хотя я особого смысла в таком упражнении не вижу, но все-же, в свое время, с ребятами пробовали такое.
    Были даже результаты, но не более пары-тройки раз на одну руку.

    Технику тренировки придумали такую:
    Подтягиваешься нижним хватом не двух руках (подбородок выше перекладины), потом центрируешь свое тело относительно кисти(подбородок напротив кулака), затем начинаешь плавно спускаться на одной руке, как можно медленнее.
    Получилось не сразу и не у всех, но некоторые все-же могли потом подтягиваться на одной руке несколько раз.

    Но вообще-то. выглядит это некрасиво и толку особого тоже не приносит. ИМХО, лучше не выпендриваться, а делать нормальные "человеческие" упражнения. ::rolleyes24.gif::
  2.  
    maliardo
    Оффлайн

    maliardo Новичок

    Регистрация:
    3 янв 2010
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Павлодар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    168/76/22
    ИМХО подтягивание на одной руке чисто на слабо!
  3.  
    Боксер
    Оффлайн

    Боксер Спортсменчик

    Регистрация:
    23 янв 2010
    Сообщения:
    110
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Владимир
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/70/16
    Я знаю одного перца, он научился подтягиваться на одной руке. Со мной подтягивался раз 15, потом через год как-то встретились, он подтянулся 2-3 раза на одной руке. Говорит, что просто постоянно пытался на одной руке подтягиваться след. образом: сначала обхватывал руку на которой висит второй рукой за запястье, так до середины поднимался, а от середины пытался отпускать запястье и на одной дожимать. Так и научился.
  4.  
    Серж
    Оффлайн

    Серж Спортсменчик

    Регистрация:
    1 фев 2010
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/85/17
    Поддерживаю. Так просто перед людьми понтануться.
  5.  
    ПаровозДоПлутона
    Оффлайн

    ПаровозДоПлутона Спортсменчик

    Регистрация:
    29 янв 2010
    Сообщения:
    295
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Для начала надо позаботиться о суставах рук и полазить по обезьянему мосту.
  6.  
    Василий
    Оффлайн

    Василий Пляжник

    Регистрация:
    12 апр 2010
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Хмельник
    Репутация:
    0
    Для начала нужно помогать второй рукой. Правой берешься за турник, левой берешь себя за запястье и подтягиваешься на правой, а левой помогаешь. Получается на правую руку - приблизно 70% нагрузки, на левую - 30....Постепенно привыкнешь, я знаю людей, которые так натренировались до того, что подтягивались на одной руке без помощи второй
  7.  
    Madger
    Оффлайн

    Madger Новичок

    Регистрация:
    23 май 2010
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Латвия, Даугавпилс
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/67/15
    я тоже подтягиваюсь достаточно много и такое ощущение что я никогда не смогу подтянуться на одной руке, уж довольно сильно выламывает плечевой сустав.
    так же как и на 2 пальцах, на 4 могу, а на 2 страшно без них остаться аж жуть )
  8.  
    q1w2e3
    Оффлайн

    q1w2e3 Новичок

    Регистрация:
    6 фев 2011
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    168/65/16
    я начал учиться подтягиваться на одной руке в январе до этого подтягивался 20-25 раз, а с 30кг до половины с трудом паолучалось, а на однойя даже зафиксироваться не мог. За месяц я научмлся подтягиваться с 30кг 3-4 раза без проблем, с небольшим прыжком могу подтянуться на левой (правая болит, не пробовал). Сейчас временно оставил тренеровки из-за болей в локтях(появились сразу как я перешел на самостоятельное изучение без помощи), через неделю планирую начать снова. С такими тэмпами к марту-апрелю должен научится.
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Какая техника помогла освоению подтягиваний на одной руке?
    Связаны ли подтягивания на одной руке с болью в локте?
  10.  
    Zebo
    Оффлайн

    Zebo Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    600
    Симпатии:
    111
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Остров Крым
    Репутация:
    65
    Рост/Вес/Возраст:
    Пенсионер
    +1 Если боль в локте связана с подтягиваниями на одной руке, то возникает вопрос: стоит ли калечить себя подобными извращениями???
  11.  
    q1w2e3
    Оффлайн

    q1w2e3 Новичок

    Регистрация:
    6 фев 2011
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    168/65/16
    по поводу калечить себя так это я сам виноват - перестарался. боль фигня была только при нагрузках больших через два дня прошла только немного побаливала ещё 2-3 дня и я начну тренировать и правую. до 30кг дошел с поддержкой т.е. я подтягивался на невысоком турнике таком что мог с земли дотянуться, ногу сгибал в колене меня за ногу держали и я подтягивался на одной руке стараясь как можно меньше опираться. теперь почти подтягиваюсьна левой(правая как я писал отдыхает). ну к марту думаю смогу подтянуться. ГЛАВНОЕ - ОТДЫХАТЬ. я каждый день тренируюсь это моя проблема я без тренировок не могу мне скучно
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Мне кажется, что этот товарищ достаточно чисто выполняет..
    Подтягивание на одной руке
  13.  
    maks101
    Оффлайн

    maks101 Новичок

    Регистрация:
    14 июн 2011
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Очень интересная статья про то как научиться подтягиваться на одной руке. Советую всем почитать мне помогла. ::biggrin24.gif::
  14.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    584
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Репутация:
    5
    Я достиг 20 подтягиваний и после этого спокойно научился и подтягиваться на одной руке.
  15.  
    vincent007
    Оффлайн

    vincent007 Новичок

    Регистрация:
    30 окт 2020
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
  16.  
    slipp92
    Оффлайн

    slipp92 Новичок

    Регистрация:
    14 янв 2021
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Вообще лучше отжимания)

Прокачался - прокачай и друзей :)