Как научиться подтягиваться на турнике

  1. ТС
     
    swingxoxa
    Оффлайн

    swingxoxa Новичок

    Регистрация:
    11 авг 2010
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Очень хочется получить ответ как научиться потягиваться ?
    рост 175
    вес 90
    отжимаюсь по максимум 45 раз
    потягивание с раскачкой по максимум 7 раз
    Без рывков 1 р :(

    В прошлом был спортсменом но это было очень давно лет так 11 назад .
    Весил меньше и делал все бес проблем а со временем потерял форму такие вот дела
    Какие посоветуете упражнение для достижение цели потягиваться без рывков хотя бы 5 раз .

    Реально ли достичь успеха в домашних условия без железа ?

    Заранее спасибо за ответ !
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Реально, но начинать стоит с установки турника дома.
    Какие мышцы нужно подтянуть и как это сделать описано в теме Подтягивания после травмы.

    :bull: Возможно пригодиться:
    Подтягивания и упражнения на блоках
    Тренажер — турник
    Учим подтягиваться
    Турник - это сильно
    Турник и мышцы
    Подтягивания за шею
    Турники на улице vs Тренажерный зал
    Как подтягиваться на одной руке
    Тяга блоков или подтягивания
    Freestyle на турнике & FreeRun

    Вложения:

    • 2.jpg
      2.jpg
      Размер файла:
      40,5 КБ
      Просмотров:
      5.886
  3.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    450
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    Подтягиваться без рывков нужное количество можно научиться, построив программу исключительно из подтягиваний.

    Собственно, встречал на одном из ресурсов турникменов рекомендуемую ими программу для начинающих. Они делают классные трюки, но для этого помимо упорства нужно неплохое базовое силовое развитие, для чего и предлагается научиться подтягиваться некоторое количество раз и в помощь идет следующая схема:

    • Предполагается что Вы можете подтянуться 5-7 раз. В Вашем случае это выполнено.
    • Далее всё излагается как обычно - по неделям разы и повторы:
      Неделя -1- -2- -3- -4- -5- -6- -7- -8- -9- -10-
      подход 1 -6 7 8 8 9 10 10 12 12 13
      подход 2 -5 6 6 7 7 8 8 8 10 10
      подход 3 -5 5 5 5 6 6 6 7 7 8
      подход 4 -4 4 5 5 5 6 6 7 7 7
      подход 5 -4 4 5 5 5 5 6 6 6 7
      подход 6 -3 3 3 4 4 5 5 5 6 6
      подход 7 -3 3 3 4 4 4 4 5 5 5
      подход 8 -2 2 2 3 3 3 3 3 3 4

      Табличка немного съехала, но тут всё и так понятно и предельно просто (если непонятно, то спрашивайте).
    • 10 недель
    • каждую неделю по табличке выбирается план - 8 подходов, в каждом столько раз, сколько написано в столбике, соответствующем номеру недели (например, седьмая неделя - 8 подходов - 10, 8, 6,6,6,5,4,3 раза соответственно в каждом).
    • Делаете эти 8 подходов с нужным количеством раз каждый день недели.
    • Между подходами перерыв по 30-90 секунд, чем меньше , тем лучше, по Вашим ощущениям.
    • Если болят мышцы, или просто не восстановились, то день лучше всего пропустить или сделать какое-то другое упражнение (в посте выше их много).
    • Ну и конечно: хорошо кушать и спать.

    Вот такая схемка, простая. Я пробовал, мне помогло. Достаточно турника дома или за углом и самодисциплины.

    Насчет техники, то этот вопрос очень важный и вариантов может быть много. Если бы такая задача стояла передо мной, то я бы наверное посвятил 10 недель чтобы подтягиваться раз 13-15 как умею, с рывками. А уже в следующие 10 недель оттачивал технику, начав схему с начала. Так, например, думается что умея с рывками 15 раз, Вы сможете чисто подтянуться 6 раз. Думаю, мысль понятна.
  4. ТС
     
    swingxoxa
    Оффлайн

    swingxoxa Новичок

    Регистрация:
    11 авг 2010
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо за ссылки очень полезно было почитать , но вот волнует вопрос ?
    Все таки сколько нужно отжиматься от пола что бы хотя бы без рывков подтянуться раза два или три ?
    Кому то помогли отжимания от пола ? Если да то какая у вас была программа минимума ?
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Связь отжиманий с подтягиваниями очень слабая.
    Нужно висеть и пытаться подтягиваться на турнике, повторюсь..
    Самое эффективное упражнение в вашем случае - прокачка на блоке:
    [​IMG]

    Кроме этого есть несколько упрощённых вариантов подтягивания:
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    Отжимания, приседания, бег и т.п. - разные упражнения, хоть и способствуют обще-физическому развитию
  6. ТС
     
    swingxoxa
    Оффлайн

    swingxoxa Новичок

    Регистрация:
    11 авг 2010
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Кол-во подходов на тренажере можно узнать ?
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Как спортсмену в прошлом, советую 3-4 подхода по 8-10 повторений.
    Можно чередовать, одна тренировка - тяга к груди (как на картинке),
    другая тренировка - тяга за голову.
  8. ТС
     
    swingxoxa
    Оффлайн

    swingxoxa Новичок

    Регистрация:
    11 авг 2010
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо принял к сведению .

    А про брусья не подскажите ?
    У меня получается максимум раз 5 тока
    Если тренироваться то какое кол-во подходов нужно делать чтобы увеличить кол во ?

    Заранее спасибо за ответ !
  9. ТС
     
    swingxoxa
    Оффлайн

    swingxoxa Новичок

    Регистрация:
    11 авг 2010
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    а в ответ тишина ( ::sad24.gif::
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    3-4 подхода будет в самый раз.
    Следи за техникой, выполняй упражнения без рывков
  11.  
    wolfgun
    Оффлайн

    wolfgun Новичок

    Регистрация:
    20 окт 2010
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Рязань, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/65/18
    насчет турников, я спокойно могу подтянуться раз 20-25, мало/много судить не мне,кому как.. тренеруюсь на турнике 3 раза в неделю, подходов по 10-12 (последний подход на максимум), чтобы в сумме вышло не меньше 150-180 подтягиваний, этим я занимаюсь чуть меньше года, без рывков. А первое время я больше 3х раз с бешенной раскачкой не мог, так что все поправимо ::biggrin24.gif::
    а насчет брусьев, опять начну с себя ::biggrin24.gif:: , отжимаюсь на них макс. 50р, в день раз по 200-300 в сумме, подходов за 15-20-25. На брусья жотжиматься безусловно легче чем подтягиваться, важно на начальном этапе научиться отжиматься правильно,как говоритSportYoLife без рывков, с прямой спиной, без раскачки. А то потом будет ой как сложно переучиваться.
    Наверно ничего нового не скажу, но хочешь научиться - делай упражнения регулярно без всяких пробелов. И все получится, удачи!
  12.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    wolfgun, на счёт брусьев - зачем делать столько подходов да вдобавок по 50 раз? Эффекта будет намного больше, если делать около 4 подходов, но с отягощением.
  13.  
    Юрий_К
    Оффлайн

    Юрий_К Новичок

    Регистрация:
    30 окт 2017
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/85/47
    Интересно, сколько раз нужно подтянуться в идеале, для почти 50 летнего старпёра, это я про себя.
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Ну раз 5-10 это норм, я думаю.
  15.  
    petrucco
    Оффлайн

    petrucco Новичок

    Регистрация:
    9 ноя 2017
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    В 50 лет лучше подтянуть живот))
    Юрий_К нравится это.
  16.  
    Юрий_К
    Оффлайн

    Юрий_К Новичок

    Регистрация:
    30 окт 2017
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/85/47
    А он хоть ты тресни, не подтягивается. Надо кушать прекращать, месяц.
    Павлючик нравится это.
  17.  
    Павлючик
    Оффлайн

    Павлючик Новичок

    Регистрация:
    19 окт 2020
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Это как вариант)
  18.  
    ОнурПОхмур
    Оффлайн

    ОнурПОхмур Новичок

    Регистрация:
    24 фев 2021
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    что с ними ?

Прокачался - прокачай и друзей :)