Программа "без базы"

Всем добрый вечер, захотел я ходить в зал . Но существует проблема , нельзя мне делать присяд и становую тягу , так как там на спину идет нагрузка большая , а мне запрещено врачами ( врачи как известно , очень приувеличивают )
Так вот , решил я заниматься , хочу попросить у вас составить программу для меня , база у меня есть более менее какая то , жим делал раньше , турник , брусья , бассейн 3 года.
Программу хочу именно без приседаний и становой тяги , ходить буду 3 раза в неделю. Возраст 17 лет. ЗАранее спасибо , приму любые советы

Многие болезни, связанные со спиной, как раз таки лечатся становой тягой. Главное прорабатывать спину малыми весами.