Программа на 2 дня

Mihhhail, человек занимается всего лишь несколько дней!!! Ему упор нужно делать на базу, на силу, на правильную технику. А не о крыльях и подъемах на бицепс думать...Хотя в том, что я написала в своем самом первом сообщение место есть и тому, и другому

не нужна лифтерская программа на начальном этапе тренинга. Человеку надо учиться чувствовать свои мышцы и подготовить их к будущим нагрузкам, наработать технику, а не сразу начинать долбить в низкоповторке базу. Становую вообще делать ненадо, для начала гиперэкстензию каждую тренировку, чтобы укрепить спину. В бодибилдинге база обширна, а не только жим-присед-тяга.

После приседа и мертвой тяги не испытываю проблем с подъемом на носки стоя в тренажере.

Rezakoman, привет!
Сколько людей, столько мнений. Форум, - это огромный круглый стол, за которым сидят сотни людей и каждый (если хочет) может высказать свое мнение по возникшему вопросу. Я высказала свое. Вы свое. Хотя, я должна с вами согласиться, с отказом я поторопилась....Во всем остальном - останусь при своей точке зрения.

интересная конечно точка зрения, но как то не совсем понятно...

и тут же

какая прогрессия, какая сила? вы о чём? человеку мышцы в тонус привести для начала надо... разогнать кровь... технику нарабатывать... да и присед/тяга/жим это лифтёрская база, никак не бб... правильно сказал Резакомэн - зачем ему вообще становая? при прокачке икр стоя гораздо меньше вероятности получить травму спины чем при станой, особенно у новичков...
да и кол-во повторений 5-6 почему так? может сразу на макс - 1-3 ? а может хотя бы 8-10 именно для подготовки организма для проработки техники...
мнение конечно у каждого своё... но должна быть и логика какая-то...

Связь «мозг-мышцы», сила, укрепление связок, техника, трудоспособность и так далее – я, мальчики, с вами полностью согласна на все 100%!!!
Но, в тоже самое время, я не считаю нужным отодвигать на потом становую, присед и жим, потому что они и будут помогать развивать все вышесказанное.
Поэтому я и разделила тренировку на: база + бла-бла-бла....(вот в этом бла-бла-бла молодой человек и может выполнять «крылья», бицепс, трицепс и все остальное, что бы вы хотели, чтобы он выполнял)
Прогрессия должна быть всегда! Выглядеть она может по-разному. Я предложила наращивание веса, но я не сказала, что это должно происходить от тренировки к тренировке!!!
5-6 повторений: да, работать надо тяжело, но я не сказала, что эти 5-6 повторений должны быть типа 100% от 1РМ....это может быть 40% от 10РМ, при работе с которыми ему все равно будет тяжело. Но выполненные с идеальной техникой, за которой ему нужно следить. Но я хотела именно разделить на «силу» и, как вы говорите, «бб». То есть, первая часть – тренируем ЦНС, мышечную силу. Вторая часть тренировки – плотность мышц, гипертрофия, где количество подходов может варьироваться от тренировки к тренировке. Здесь упражнения могут быть вперешку база и изоляцией.
Становая: не надо ее выполнять сразу с пола. Пусть кладет штангу на стойки для начала.
«В бодибилдинге база обширна» - согласна. У него есть 2 дня в неделю. С чего-то надо начинать. Он не в состоянии выполнять всю обширную базу за одну тренировку. Да и не нужно.
Икры: эта была рекомендация.
И, конечно, очень много всяких «но», которые нужно учитывать при работе с человеком .....

до этого было

хммм, может имели вы другое, но написали именно то... наверно это разница мужской и женской логики....

но не суть...
я не сторонник базы как ни на начальной стадии, так и ни на какой далее... база- это для лифтеров, и оттуда вся эта система... только через силу к массе, без приседа не накачать руки- ерунда ... база на сушке хорошо...

Нахрен запутывать ТС,к чему все усложнять?
Есть фулбадя,тяни-толкай,вверх-вниз))),ну может и ваша метода будет работать лишь из-за того,что он новичек.Но если разложить на космические технологии-биомеханику,то система не айс.

наверно это разница мужской и женской логики.... да уж, это я желаемое за действительное выдала
я не сторонник базы как ни на начальной стадии, так и ни на какой далее...вы не делаете ни жим, ни приседания и так далее? как ваша тренировка выглядит?!
<-------------- добавлено через 61 сек. -------------->
Есть фулбадя - вообще-то, она у меня и есть.

Надо выслушать мнение самого ТС,а потом ужо спорить чье кунфу лучше.
По высказыванию Михаила,я думаю с таким стажем можно позволить себе небазу))) Не важно как по какой программе ты занимаешься,главное,чтоб она не мешала тебе расти)))

жим делаю, но не как силовики даже ягодицы подключая... стараюсь изолировать грудные, сокращая амплитуду, работая открытым хватом, да и многое другое... присед не делал очень давно.... становую если и делаю то только на прямых ногах сгибаясь в пояснице, а не тяну ягодицами...
работаю по 1 мг в день максимум, тот же бицепс отдельным днём стоит...

моя мужская логика не смогла этого понять....

я тут уже стеснялся в такое бурное обсуждение встревать ))))
даже незнаю как оценить свои возможности. опишу те упражнения которые выполнял дома почти пол года.
сгибания на бицепс, армейский жим, шраги, тяга к поясу. становая, приседы, турник, иногда брусья.
программа пока что меня очень даже устраивает.
жим лёжа никогда не делал, но сейчас беру вес 60кг. хватает чтоб сделать 4х10, думаю можно и увеличить.

Вот с этого и нужно было начинать...., дабы избежать "бурного обсуждения" ....

как я мог? вы же так интересно пишете )))

всех приветствую. вот и прошли 3 недели тренировок по программе:

веса постепенно растут, техника улучшается и как результат моя тренировка стала занимать меньше времени.
а чтобы просто не уходить с зала раньше, есть мысль добавить ещё как минимум по 1 упражнению в день.

что скажете?
к примеру во второй день добавить подъемы на бицепс, но уже как вариант на скамье Скотта.
а в первый жим гантелей на наклонной скамье или сведение рук в тренажере ( незнаю как точно называется). в общем грудь добавить.

сколько времени занимает тренировка?

минут в 40 укладываюсь. иногда чуть меньше когда народа нет. в зале оплачиваю за час

разминка сколько времени из этих 40минут?

да буквально пару минут. но каждое упражнение начинаю с разминочного подхода с малым весом

а это где