Программа тренеровок

Здраствуйте. Нуждаюсь в 3-х дневной программе тренеровок, для набора мышечной массы.
Рост : 173
Вес : 60кг

Просмотрел эту тему, как новичек не совсем понял, например :

Прчему идут 10-8-6-15 разы ? Т.е. я беру допустим 10кг на 10 раз, потом 12кг на 8 раз и т.д. или это все с 1 весом ?

Я так понимаю, если мне нужна масса, то лучше без пирамиды ?

Без пирамиды, как я понял всё будет выглядеть, так как написано выше? Сколько месяцев заниматься по данному комплексу прежде чем сменить(слышал надо менять каждые 2 месяца)?

Что за полтергей?
не могу правильно напечатать-тренеровочный(через "и") ,всё время изменяет на тренеровочный
как и в этот раз.ещё и подчёркивает,что ошибка.
(Добавление)

ещё и после закрытой скобки запятую не поставишь,вылезает фигня жёлтая.
О времена!

Да я в курсе ошибки не придирайся)

да,это не к тебе претензия.я удивлён,в принципе,невозможность написать это слово правильно.

В этих упражнениях я так понимаю обязательно пирамида или что это ?

Значит на 1-ый мне надо чуть поменьше веса брать, чтобы разогреться ?) на остальные уже поболее?

Да. Сначала берешь разминочный вес (поцентов 50-60 от рабочего) и делаешь раз на 10 для разогрева. Эту разминку за подход не считашь. Потом же делаешь 3-4 подхода с рабочим весом.

2 Тяга Т-штанги 3х10-8-8

Почему тогда в этом упражнении 2 всего рабочих подхода ?

Как же 2, когда сам же пишешь, что 3. 2 - это порядковый номер упражнения.

Благодарю за помощь) Но на этом вопросы не заканчиваются, очень интересует вопрос, сколько времени надо отдыхать между подходами и упражнениями ?