Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

было бы понятно по поводу диеты, вопроса -что принимать, не было бы... принимать для чего? или, просто, так как все...

по программе... норм ... единственное, я бы советовал добавить утреннюю зарядку натощак, после стакана воды... приседания, наклоны в стороны, вперёд назад... и увеличение общей дневной физической нагрузки... тренировка должна быть не замена, а дополнительная нагрузка...

Уже где-то читала про "достичь совершенства", что она лучше чем эта, но она вроде сложнее. Буду пробовать по этой, как втянусь, куплю себе другой диск. Еще слышала, что очень хорощо чередовать ее с аэробикой. Спасибо за отзывы, а вы каждый день занимались?

У меня следующая проблема: какие бы упражнения я не делала у меня сильно качаются ноги (вверху) и выглядит это не очень красиво (точнее не пропорционально). Из-за чего может такое случаться? может я делаю какие-то упражнения неправильно? или это физиологическая особенность моя?

Я бы посоветовала попробовать все, что инртересует и сайкл, и различные степ денс с зумбой, аэробику, пилатес. А потом уже заниматься тем, что болльше всего по душе. Ну и про правильное питание не забывать.
Кстати, 1-4 матра в Киеве будет проходить ProFit Convention2018 и там можно пререпробовать на мастер-классах много направлений фитнеса и посетить воркшоп на тему диетологии.

Ну я не знаю о чем Вы но в самые махровые годы здесь был клуб любителей Чучхе вокруг журнала Корея Об этом?

Интересная тренировка

Нужно попробовать

Главное нужен системный подход

Согласен

Не одна диете не поможет, только - спорт

Золотые слова

Программа тренировок для женщин, направленная на создание стройного, подтянутого тела, должна включать в себя несколько ключевых компонентов: силовые тренировки, кардио, функциональные упражнения и растяжку. Важно уделять внимание всему телу, чтобы добиться гармоничной фигуры.

Общие принципы:
✅ Силовые тренировки – помогают укрепить мышцы, ускорить метаболизм и придать телу тонус.
✅ Кардио – улучшает выносливость и способствует сжиганию жира.
✅ Функциональные упражнения – развивают гибкость, координацию и силу.
✅ Растяжка и мобильность – предотвращают травмы и помогают сделать мышцы более эластичными.

Программа тренировок (3-5 раз в неделю)
День 1: Ноги и ягодицы
Приседания (3×12-15)
Выпады вперед (3×12)
Ягодичный мостик (3×15)
Мертвая тяга с гантелями (3×12)
Подъемы на носки (3×15)

День 2: Верх тела (спина, руки, грудь)
Отжимания (3×10-12)
Тяга гантелей в наклоне (3×12)
Жим гантелей вверх (3×12)
Разведение гантелей в стороны (3×15)
Планка (3×40 сек)

День 3: Кардио + пресс
Бег/ходьба на дорожке (30-40 минут)
Велотренажер/эллипс (20 минут)
Скручивания (3×20)
Подъемы ног лежа (3×15)
Планка боковая (3×30 сек)

День 4: Ягодицы + функциональная тренировка
Болгарские выпады (3×12)
Сумо-приседания (3×12)
Гиперэкстензия (3×15)
Берпи (3×10)
Прыжки на тумбу (3×12)

День 5: Растяжка и восстановление
Йога или пилатес
Роликовый массаж (фоам-роллер)
Растяжка всего тела

Дополнительно:
Питание – 80% успеха! Соблюдай сбалансированную диету с достаточным количеством белка, полезных жиров и сложных углеводов.
Сон и восстановление – не менее 7-8 часов сна для эффективного прогресса.
Последовательность – не пропускай тренировки и давай себе время на адаптацию!

Если цель – сжигание жира, увеличивай кардио до 4-5 раз в неделю. Если хочешь больше рельефа, добавляй рабочие веса в силовые упражнения. Главное – наслаждаться процессом и тренироваться с удовольствием!

спасибо большое за рекомендации и советы.