Спортивное питание - как принимать?

Как правильно принимать ( график) , дозировка :по сколько капсул (если в капсулах) , и сколько грамм 9 (если в граммах) ? Как правильно распланировать прием, для максимальной эффективности?
Исходные данные-Мне 31 год, занимаюсь уже 8 месяцев, рост 166 см, вес в начале 75 кг, сейчас вес 82 кг, цель- вес 90 кг.
Итак уже куплено и принимается:
Протеин Syntha-6 (BSN)
BCAA BCAA Mega Caps (Olimp)
Аминокислоты Amino Power 2000 (Nutrabolics)
Креатин - Kre-Alkalyn (Labrada)
Для суставов и связок - Animal Flex (Universal Nutrition)
Витамины и минералы Men's Ultra Daily (Twinlab)
Рыбий жир
Именно что интересует:
1. В какой последовательности?
2. какая дозировка?
3. как долго принимать? Перерывы нужны?
Просто если все сразу закидывать то получается целая горсть и не маленькая, ну и если все сразу закинуть- то не все усвоено будет организмом, и потеряется весь смысл! Правильно ли подобраны производители, качественные, и хорошие ли? Может что то поменять, и есть лучше? И чего еще возможно не хватает для максимального эффекта? Возможно что то убрать если оно бессмысленно или дублирует другую добавку! Анаболики не рассматриваю в принципиально!
Выслушаю любое мнение!
Вопрос к людям в теме!
Заранее спасибо!

очень актуальная информация, спасибо