Помогите пожалуйста составить программу.

  1. ТС
     
    MaxiM999
    Оффлайн

    MaxiM999 Новичок

    Joined:
    Oct 17, 2010
    Messages:
    3
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Всем привет! =)
    Помогите пожалуйста составить программу.
    Хочу или 3-х дневную или 4-х.

    Хочу заниматься дома,есть штанга и гантели.
    Я не то что бы новичёк,но и знаю не много в этом деле,а на счёт техники вроде как освоил большнство упражнений.

    мне 18 лет,рост 186,вес 77кг.
    Хочу поработать на массу!

    Помогите,буду бесконечно благодарен вам ребята!
    MaxiM999, Oct 17, 2010
    #1
  2.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Staff Member

    Joined:
    Sep 16, 2010
    Messages:
    1,519
    Likes Received:
    61
    Trophy Points:
    58
    Location:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Присед и жим лежа без стоек вряд ли сделаешь... Поэтому даже не знаю как можно составить программу без базовых упражнений. Ну, 1-2 раза в неделю можно прокачивать бицепс, трицепс + разводку гантелей лежа (для груди). Ещё один день - прокачивание спины (становая тяга + тяга Т-грифа) + можно добавить плечи. Раз в неделю - пресс (минимум 40 минут). Но, нормальную программу без базовых упражнений (жима и приседа) не составить, нужно искать стойки.
    Naviger, Oct 17, 2010
    #2
  3. ТС
     
    MaxiM999
    Оффлайн

    MaxiM999 Новичок

    Joined:
    Oct 17, 2010
    Messages:
    3
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0

    справляюсь без стоек,дома есть всегда тот,кто может мне помочь.
    MaxiM999, Oct 18, 2010
    #3
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Если занимался давно, то всё равно лучше начать с базы и не гнаться за количеством упражнений.
    Жим лёжа (можно добавить руки, плечи)
    Становая (можно добавить подтягивания за голову, если есть перекладина)
    Присед (если добавить, то икры)
    Подходы 3-5*8
    И так в течении месяца, потом можно усложнить программу
    SportYoLife, Oct 18, 2010
    #4
  5. ТС
     
    MaxiM999
    Оффлайн

    MaxiM999 Новичок

    Joined:
    Oct 17, 2010
    Messages:
    3
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0

    Занчит как то так??
    Жим лёжа ,руки, плечи. 3-8
    Становая ,подтягивания за голову( перекладина есть )3-8
    Присед ,икры.3-8

    Ещё интересует вопрос.
    по каким дням что делать?
    MaxiM999, Oct 18, 2010
    #5
  6.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Staff Member

    Joined:
    Sep 16, 2010
    Messages:
    1,519
    Likes Received:
    61
    Trophy Points:
    58
    Location:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    MaxiM999, на форуме уже много тем, связанных с программой... Почитай, например,
    эту.
    Naviger, Oct 18, 2010
    #6
  7.  
    Игорь
    Оффлайн

    Игорь Новичок

    Joined:
    Oct 20, 2010
    Messages:
    1
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Location:
    г. Юрга, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/21
    Здравствуйте!)
    Помогите пожалуйста составить 3ёх дневную программу.
    Мои данные: возраст 21г рост 180 вес 75. стаж 2 года
    Хочу чтобы программа была на массу)
    Помогите пожайлуста)Буду вам благодарен)
    Игорь, Oct 20, 2010
    #7

Прокачался - прокачай и друзей :)

Similar Threads
  1. ARTEM1337

    Помогите пожалуйста составить программу с гантелями

    ARTEM1337, Dec 9, 2010, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    10
    Views:
    1,408
    SportYoLife
    Dec 13, 2010
  2. Kisat

    Помогите пожалуйста составить программу!

    Kisat, Apr 16, 2012, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    12
    Views:
    2,673
    Kisat
    Apr 20, 2012
  3. Алька_Громокошка

    Помогите составить программу,пожалуйста

    Алька_Громокошка, Mar 14, 2011, in forum: Фитнес программа
    Replies:
    15
    Views:
    2,629
    SportYoLife
    Apr 16, 2011
  4. ATJleT

    Пожалуйста помогите составить программу

    ATJleT, Mar 28, 2011, in forum: Любые вопросы новичков
    Replies:
    7
    Views:
    1,450
    SportYoLife
    May 23, 2011
  5. Vaha2020

    Помогите, пожалуйста, составить программу

    Vaha2020, Jul 2, 2014, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    20
    Views:
    4,453
    Vaha2020
    Jul 3, 2014
Loading...