Помогите пожалуйста составить программу с гантелями

Всем привет.Помогите составить программу на неделю с гантелями,для роста мышц(объема)
Вот программа по которой занимаюсь сейчас :
отдых между подходами минута,между упражнениями - 3 минуты

1День :
махи перед собой(5.6кг х 30 х 3)
разведение гантелей в наклоне(3кг х 15 х 3)
жим арнольда(5.6кг х 15 х 3)
жим стоя(5.6кг х 15 х 3)
шраги(8.4кг х 15 х 3)

2День :
разводки с гантелями(8.4кг х 15 х 4)
жим гантелей лежа(8.4кг х 15 х 4)
французский жим сидя(8.4кг х 15 х 4)(1гантеля)

3День :
подъем гантелей на бицепс(8.4кг х 30 х 4)
"молотки"(8.4кг х 30 х 4)
тяга гантели в наклоне(8.4кг х 30 х 4)

(упражнения где 30 повторений выполняются по очереди каждой рукой,
кроме тяги гантели в наклоне,там по 15 накаждую руку)

Занимаюсь ежедневно.
Подскажите,стоит ли дополнить эту программу или составить новую?если ди то как?
И какие упражнения добавить на пресс??стоит ли заниматься каждый день??

на гантелях массу не наберешь)
базу лупи если есть чем)

+1.
Делай присед, жим лёжа и тягу, без них - никуда!

ну у меня 16 блинов по 1.4 на 2е гантели тоесть макс 11.2

А еще быстрее ли достигается результат если заниматься ежедневно?

Нет, мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Без этого роста не будет. Это азбука.

А могли бы вы напсать подробную программу для объема мышц на 3 дня в неделю чтобы достич наибольшего результата??

я писал уже в форуме. Найди книгу А.Фалеева "Анти МакРоберт, или думай по-русски" Там всё есть.