Помощь с программой

Хочу поднабрать, занимаюсь толково около 3-х месяцев, год улетел в трубу, занимался от балды.Так вот, сейчас работаю со следующей программой.

1 день
Жим лежа
Разгибание ног в тренажере
Подтягивания (верхний блок)
Везде по 2х6-8
Пресс:
Подъем ног в висе 2х8-10
Скручивания 2х10-12
Наклоны 2х8-10
Стойки на руках (прямая и боковая) по 3 минуты.
2 день
Разгибание ног в тренажере
Гребцовый тренажер
Отжим на брусьях
Пресс
Базу (присед и становую) перестал делать, очень болезненно переносит спина, да, мне всего 16 лет.В день получаю около 150гр белка.
Конкретно по программе, нормально, или занимаюсь онанизмом?

Валар будешь заниматься по этой, еще год потеряешь!
Возьми нормальную прогу из роздела 3-х дневных программ.

Посмотрел, по времени выходит долго (более 45 минут), не все оборудование в зале есть, плюс почти везде упражнения с вертикальной нагрузкой на спину.

ЧТо со спиноЙ?

Как-бы до 18 не рекомендуются упражнения, дающие вертикальную нагрузку на спину, она еще не окрепла, и я сам это понял.

Валар но тогда тебе турник и брусья в помощь!

я с 14 лет делал все упражнения на спину, не жаловался.
Делай подтягивания, тягу вертикального, горизонтального сидя блоков, гиперэкстензию. Это укрепит спину.
Заместо приседаний делай жим ногами.