Правильная ли будет ета пограмма тренировок?

пн: бицепс-трицепс вт: ноги-дельты чт: грудь- трицепс пя: спина-бицепс

Неправильная.
1 день - ноги, 2 день - грудь и средние дельты, 3 день - спина и задние дельты, 4 день - руки.

Алекссан,зачем так категорично. Первая схема,на мой взгляд,подходит на специализацию для рук.Твоя на объемку.

или может понедельник и пятницу поменять местами???

Бицепсы восстановятся на понедельник после пятницы?
У меня лично до сих пор хорошо так болят, хотя и вес был небольшой после спины, завтра я бы их не трогал...

А как он может восстановиться сам?
Мы сами даем восстановление мышцам-адекватное питание и отдых.
Само по себе ничего не восстанавливается.

Ни чего не надо,если в приоритете руки.