Помогите с программой

Всем привет! Работаю сутки через троя хочу попробывать такую тренировку.

Получается так, день на сутках, день отдыхаю, тренировка, отдыхаю, и опять на сутки.
Так я полностью востанавливаюсь. Если есть замечания и конструктивные мнения пишите пожалуйста, поправляйте.

Вот такой вот я...





Товарищ посоветовал такой коскад на базовые упражнения 5-7,5-5,4-9,6-3 то есть одну тренировку 5-7 другую 5-5 и тд когда цикл закончен накидываю 2,5кг и повторяю и тд

Стаж 6мес. рост 184 вес 75, 27лет

Жим лёжа 85 на 4 раза

Присяд 100 на 4 раза

Становая 100 на 4 раза



1 тренировка

Жим штанги лёжа 5-7,5-5,4-9,6-3.
Жим штанги на наклонной 30градусов 3-10
Армейский жим (с груди стоя) 3-10
Разгибание руки с гантелью в наклоне 3-10 (триципс)
Наклоны с гантелью (косые) 3-15
Скручивания на наклонной с отягощением 3-12

2 тренировка

Присяд со штангой 5-7,5-5,4-9,6-3
Жим штанги в наклоне 3-10
Жим штанги стоя из за головы 3-10
Подъём на носки со штангой (икры) 3-15
Наклоны с гантелью (косые) 3-15
Обратные скручивания на наклонной с отягощением 3-12

На другую неделю чуток меняю чтоб не приедалось.

1 тренировка

Жим штанги лёжа 5-7,5-5,4-9,6-3.
Жим гантелей на наклонной 30градусов 3-10
Жим Арнольда 3-12
Разгибания рук на верхнем блоке 3-12
Наклоны с гантелью (косые) 3-15
Поднятие коленей на брусьях с отягощением 3-12



2 тренировка

Гиперэкстензии с отягощением 3-10
Становая тяга 5-7,5-5,4-9,6-3.
Т-тяга 3-10
Подтягивание широким хватом за голову с отягощением 3-6
Жим штанги к подбородку 3-10
Наклоны с гантелью (косые) 3-15
Обратные скручивания на наклонной с отягощением 3-12

если делаешь становую - она должна быть первой, всё остальное потом!

Всё верно читал про это, но мне лично больше нравится как следует размять поясницу и только потом идти на становую большие веса идут легче, с собственным весом 75 для меня 100 травмоопасно, а собираюсь потихоньку довести до 130кг.

Может каждую неделю по 2,5кг,а то прогресс какой то мизерный,особенно для становой и приседа.

5-7 +2,5 ,5-5 +2,5 ,4-9 +2,5 ,6-3 +2,5 Получается я постоянно наращиваю вес, каждую тренировку то есть раз в неделю. Становая и присяд только друг друга взаимозаменяют.

Тут есть причина (детские страхи у меня) такого прогресса неторопливого, я не хочу получить травму и вылитить с тренировок на срок, а может и вовсе.. Так что по 2,5 в неделю меня очень даже устраивает я не профи мне рекорды не нужны, в плюс к этому я работаю со своими максимальными весами каждую тренировку и даже 2,5 чувствуется. Может я и не прав.

Так я за это и писал.Ты в первом посте не точно выразился- когда цикл закончен накидываю 2,5кг

Ну вот как то так, моя цель собрать всё железо что залезит на гриф нашей штанги то есть 130кг на жим, становую и присяд, а там посмотрим. Бонально наверно...

попробуй по базе походить))) прирост обязательно будет,вот программа,занимайся по ней не менее 3 месяцев:
день 1
1)жим лёжа на горизонтальной скамье
2)тяга верхнего блока за голову сидя
3)жим ногами в тренажёре
4)жим "Ларри Скотта"
5)подъём штанги перед собой(бицепс)
6)выпрямление рук на блочном устройстве
7)суперсерия:сжатие,подъём ног на скамье
день 2
1)подтягивания
2)жим лёжа на наклонной скамье
3)гакк приседы
4)махи гантелями в стороны стоя
5)подъём штанги на пюпитре
6)французский жим лёжа
7)супесерия:скручивание,подъём ног в висе
день 3
1)приседания со штангой
2)развод гантелей на горизонтальной скамье или "бабочка"
3)тяга штанги к поясу в наклоне
4)жим сидя из-за головы
5)подъём гантелей сидя на наклонной скамье(бицепс)
6)жим лёжа узким хватом
7)вращение с палкой на плечах(для косых мышц)

делай 2-3 подхода,и по 8-10 повторений в каждом из них

Качающий железо на два дня в неделю ты бы как качался?