помогите составить женскую программу

помогите, плиз.
нужен ваш совет по составлению программы, т.к. на форуме мало инфы по женским силовым тренировкам.
хочу набрать мыш. массу бедер и ягодиц не трогая при этом верхнюю часть туловища.
у меня фигура немного непропорциональная-широкие плечи и узкие бедра.
хотелось бы для лучшего результата использовать добавки. после того,как результат будет достигнут, нужно убрать жировые отложения, т.е. нужен другой комплекс упражнений. как лучше это сделать?

Это вам наверно лучше к профессиональному тренеру обратиться. В клубе он наверняка есть.

Лучше глубоких приседаний ничего не придумаешь! Причём с широкой постановкой ног, чтобы бёдра прорабатывались полнее. А с жировыми отложениями боритесь диетой.

если худенькая попка то вы сперва набирите вес,а потом раскачивайтесь

Зачем девушке набирать вес? Цель занятий фитнесом - поддержание стройной фигуры и подтянутых форм.

советую вам зайти в раздел фитнес......там мнего интересных тем.