какая программа мне подойдет ?

  1. ТС
     
    cdc891690
    Оффлайн

    cdc891690 Новичок

    Регистрация:
    27 сен 2011
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ukraine
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186\76-80\21
    мой вес 83кг
    рост 185
    хочу подкачать бицепс,трицепс,пресс,спину,грудь

    какая программа может мне помочь ?
  2.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    1д Спина, бицепс, пресс
    2д Грудь, трицепс, пресс
  3. ТС
     
    cdc891690
    Оффлайн

    cdc891690 Новичок

    Регистрация:
    27 сен 2011
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ukraine
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186\76-80\21
    а на третий день что то можно придумать ?
  4.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Можно )))))
    1д Спина, пресс
    2д Грудь
    3д Бицепс, трицепс, пресс
    Ты же только эти группы хочешь подкачать, остальные у тебя по-ходу уже достаточно развитые
  5. ТС
     
    cdc891690
    Оффлайн

    cdc891690 Новичок

    Регистрация:
    27 сен 2011
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ukraine
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186\76-80\21
    та я вобще нуб в этом деле до этого 9 месяцев занимался и вот передишка у меня 5 месяцев хочу опять заняться. Но когда тогда занимался таких особых результатов не дало занятие. Может что то посоветуете новичку ?
  6.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Тогда за прогой ходи сюда
    Покури форум я уверен найдешь все ответы на свои вопросы Если уж нет то спрашивай
  7. ТС
     
    cdc891690
    Оффлайн

    cdc891690 Новичок

    Регистрация:
    27 сен 2011
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ukraine
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186\76-80\21
    спасибо)

    вот такая программа сойдет как вы считаете ?

    1день
    1пуловер3*10
    2разводка гантелями на наклоной скамье 3*10
    3жим гаетелями лежа на наклоной скамье 3*10
    4жим лежа 3*10
    5тяга верхнего блока 3*10
    6Т-тяга 5*10
    7гребля 5*10
    8пресс

    2день
    1французкий жим 3*10
    2разгибание рук верхнего блока3*10
    3ПШНБ на скамье скота 3*10
    4ПШНБ стоя 3*10
    5молоток3*15
    6пресс

    3день
    1жим арнольда4*10
    2бабочка в наклоне 5*10
    3шраги 3*10
    4Т-тяга5*10
    5гребля5*10
    6боковые наклоны стоя 4*10
    7пресс
  8.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    cdc891690
    А что те проги не понравились?
    С этой прогой еще проходишь 9 месяцев безрезультатно
  9. ТС
     
    cdc891690
    Оффлайн

    cdc891690 Новичок

    Регистрация:
    27 сен 2011
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ukraine
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186\76-80\21
    нет с другой эту я только что сам придумал
  10.  
    Antoha83
    Оффлайн

    Antoha83 Спортсменчик

    Регистрация:
    4 июл 2011
    Сообщения:
    381
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/71/24
    Отличная прога. То что надо. Я бы еще добавил в 1 д для спины 1-2 упражнения, во 2 д что-нибудь для трицепса, в 3 д разводку для задней дельты и делай все в 12 повторений
  11. ТС
     
    cdc891690
    Оффлайн

    cdc891690 Новичок

    Регистрация:
    27 сен 2011
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ukraine
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186\76-80\21
    спасиб ::wink24.gif::
  12.  
    Antoha83
    Оффлайн

    Antoha83 Спортсменчик

    Регистрация:
    4 июл 2011
    Сообщения:
    381
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/71/24
    Не за что - обращайся если что

Прокачался - прокачай и друзей :)