Мой график тренировок

Но у лифтеров к примеру 1 - базовое, 2-3 изолирующих. У билдеров изолирующие могут дохоит до 5-и, но это редкость, основной эффект даёт база.
В первую очередь мозг руководит ростом мышечной массы и он, к примеру, не даст раскачать руки без становой, так же как остановит рост бицепса если трицепс слаб.. и т.д.

Нет необходимости, пулловер хорошо тянет грудные мышцы, связки и сухожилия верхнего пояса, а так же тренирует межрёберные мышцы, визуально увеличивая объём груди, да и просто хорошо вписывается во вторник.

Нет, ну если сил, в том числе психологических хватает для выполнения пирамиды во всех упражнениях, то делай. Только не применяй пирамиду для пулловера, шраг, предплечий и икр, эффективности это не прибавит.

Не за что, сам вчера заказал для пробы гейнер SERIOUS MASS от Optimum Nutrition
1250 калорий на порцию
50 грамм протеиновой смеси
Свыше 250 грамм углеводов без добавления сахара
Дополнен креатином, глютамином и глютаминовыми пептидами
25 витаминов и незаменимых минералов
Отдал 49 € за 5.5 кг.

Протеин он подороже гейнера встанет, но советую то же
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 2.27kg (там, где я брал цена: 48,00 €)
Это очень популярный и не очень дорогой протеин, Optimum 100% Whey Protein становился победителем в наминации "Лучшая пищевая добавка" и "Лучший протеин" в 2005, 2006, 2007, 2008, 2009 и 2010 годах!
Или Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein 1,8kg, Антикатаболический мицеллярный протеин с медленным усвоением и глютамином, но этот подороже будет.

Но не стоит забывать, что это БАД, а не сбалансированная пища, по этому питание должно быть тоже полезным. "Burger King", тоже не выход.

То, что я заказал:

Можно и даже нужно, но не всем, кто худеет, лучше не пить гейнер сразу после тренировки.
По SERIOUS MASS - такая инструкция по приёму:
Для наилучших результатов принимайте по 1 мерную ложку сразу после тренировки и вторую мерную ложку в любое время в течении дня, например перед завтраком.

Но с весом 100кг., советую всё же пить протеин, углеводы получай из ярких овощей.

Кстати, я уже получил свой гейнер, оказалось пакет в реальности намного больше той фотки, что я выкладывал ранее. (не пинать, фоткал мобильником, линейке 30 см.)

SportYoLife, спрячь подальше, а то как бы жена со стиральным порошком не перепутала

vvvitalikkk, нужно рассчитать таким образом, чтобы у тебя получилось 2-3 гр белка на 1 кг собственного веса ежедневно. Это общее количество белка, т.е. протеин + белок из обычной пищи. Протеин не может заменить нормальное питание, он лишь дополняет его в тех случаях, когда не можешь получить достаточное количество белка из обычных продуктов. Т.е. толка от такого приема не будет, не трать деньги.

vvvitalikkk, ну пойми, протеин не для этого предназначен. Протеин = Белок. А перед тренировкой ещё как минимум углеводы нужны. Короче говоря, протеин используют в качестве дополнения к основному питанию, а ни как его заменитель. Лучше уж тогда перед тренировкой молоко с булкой ешь или пачку творога какую-нибудь с бананом и то лучше будет.

Протеин лучше пить на ночь, белок останавливает распад мышц при больших нагрузках и недостаточном питании (катаболизм).
На тренировке протеин не так нужен, как для восстановления.
Перед тренировкой будет достаточно булочки с гейнером (желательно гейнер с креатином, глютамином), сразу (первые 10-30 мин) после тренировки повторить.
При меньших дозировках эффект тоже будет, ибо состав, к примеру, Serious Mass богат.
Serious Mass содержит 50г протеина и 251г углеводов в каждой порции

Думаю всё понятно, количество в граммах, дневная норма в процентах.

В моём примере, я вчера тоже сделал порцию меньше в 2-3 раза, то есть за час - полтора до треньки плотно поел (варёный картофель, два куска печёной трески, хлеб, ну ка обычно) запил всё стаканом кефира (400 мл.) с тремя ст. ложками (моими ложками, не тем черпаком, который лежал в пакете) гейнера, потом за 15-20 минут до тренировки выпил ещё 3 ст. ложки с 400 мл. молока.
Тренировка была тяжёлая, присед + весь набор на выносливость, икры, предплечья.
Что интересно, неожиданно для себя, вдруг решил сделать ещё 3 подхода выпадов со штангой, выпадов не было в моей программе, да и на предплечья я порой забиваю, сил не хватает, а тут бодрячком.
После тренировки выпил ещё 3 ложки с маленькой горкой на 300 мл. молока.

Но сегодня удивило другое, если я всю неделю не высыпаюсь и недосыпаю (работа, дети, друзья, тренировки), то вдруг в пятницу встал, как обычно в 6 утра и понял, что я выспался и чувствую себя отлично, хотя всю неделю вставал с трудом.
И всё это несмотря на то, что ноги и задница начинают поламывать потихоньку
Такого явного эффекта к примеру не чувствовал от Mass 7000.
Это мои наблюдения и выводы для себя, если наглядная история поможет буду рад.

Когда брал его, встретил знакомого, он так и подумал - порошок, другие путали с собачьим питанием.

vvvitalikkk, тебе нужен тогда L-carnitine. Вот он как раз помогает усилить метаболизм и использовать запасы подкожного жира в качестве дополнительного источника энергии при физических нагрузках. Действует только при физических нагрузках!

Да, жир преобразуется в энергию.

L-carnitine (Карнитин) – витаминоподобная аминокислота, которая транспортирует в мышцы жировые отложения.

Отдельно Карнитин я не употреблял, жир у меня всегда под контролем.

Появилось доверее к Optimum Nutrition, его и посоветую (по рейтингам он на втором месте после L-Carnitine от Higher Power)