не забивается бицепс

  1. ТС
     
    vladislav
    Оффлайн

    vladislav Новичок

    Регистрация:
    13 апр 2012
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Павлодар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180-70-16
    1.Подьем штанги на бицепс: 3 подхода по 15 раз ( отдых 4 минуты) 30 кг
    2.Супинация по 1 минуте на каждую руку
    3.Бицепс в наклоне как шварц делать любил: 8 раз - 9кг (отдых 1 минута) 3 подхода
    5.Сгибание рук на скамье Скотта(ток не штангу а гентели по очереди): 14 кг по 8 раз 2 подхода последний на максимум ( отдых 2 минуты) Бицепс вздувается,чуство тяжести,но на сделующий день как огурчик как буд-то не качал (но растет оч плохо)
  2.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    vladislav

    делай подъём штанги на бицепс 3-4 подхода на 6-8 раз (не считая размночные). Судя по количеству повторений и весу штанги, думаю ты делаешь с читингом. Попробуй делать чисто, не раскачиваясь, совсем по-иному почувствуешь бицепс. Если всегда делаешь с прямым грифом, попробуй с изогнутым. Вторым упражнением делай молоток или подъём гантелей с супинацией, тоже 3-4 подхода по 6-10 повторений, старайся как можно более чисто делать, без раскачиваний. Не гонись за весом. Думаю этого будет достаточно.
  3.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    vladislavКачай бицуху и треху в один день. Бицепс вседа растет плохо...Может тебе еще кажется так. Попробуй вести замеры ::smile24.gif::
  4.  
    Русланчег
    Оффлайн

    Русланчег Moderator Команда форума

    Регистрация:
    20 мар 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия, Хабаровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/89/23
    А у вас стаж какой? Да вам 16 лет, вы качайтесь лучше и не запаривайтесь о таких мелочах, все придет в свое время. Так, для справки - я делаю бицепс 1 раз в неделю так- сначала штангу на бицепс 40 кг на 14 раз, отдыхаю сек 30, затем 12 раз отдыхаю сек 25, затем 10 раз, отдыхаю сек 20.......... затем 4 раза отдыхаю сек 5, затем максимум раз, на сколько хватит сил. Следующее упражнение на биц - изоляция с гантелей 16 кг на 10 раз каждой рукой в 3 подхода, нагрузка рассчитывается на опускание гантели. И третье упражнение - либо подъем гантелей на бицепс либо бицепс на тренажере.
  5. ТС
     
    vladislav
    Оффлайн

    vladislav Новичок

    Регистрация:
    13 апр 2012
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Павлодар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180-70-16
    спасибо понравился ваш подхрд сегодня так попробую!
  6.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Русланчег может все таки ты билдер))

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. xam_besto
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    1.326
  2. MuscleMan
    Ответов:
    31
    Просмотров:
    4.502
  3. Ninja
    Ответов:
    23
    Просмотров:
    5.905
  4. Miha
    Ответов:
    66
    Просмотров:
    8.887
  5. Maks
    Ответов:
    12
    Просмотров:
    3.363
Загрузка...