Нужна помощь, чтоб руки сильнее стали

Занимался футболом 7 лет потом бросил ! решил подкачать верхний плечевой пояс походил в тренажерный зал больше года ! рост 176.5 вес 70 .
Жим лежа 80кг Становая 140 Присяд 140 набрал мышечную массу которая меня устраивает больше расти не хочу но хочу что бы руки сильнее стали так как учусь в Физкультурном и на 3 курсе надо выполнять разряд ! Посоветуйте что делать как тренироваться что бы особо визуально не менять форму а только прибавить силы . а и да каждый день ходил на брусья делал 3 подхода 40-35-30.

DannyLsi мышечная масса в основном растёт только от больших весов. Соответственно выполняй упражнения на выносливость со средними и большим количеством повторений. Также тебе вполне может хватить упражнений со своим весом (подтягивания, отжимания и брусья).

Тренажерный стоит бросать или нет ?
Жим Присяд и станвую делать ? и стоит вообще делать остальные изолирующие упражнения?

Могу так же написать свою программу тренировок ! Знающие люди посоветовали что убрать что добавить что изменить

Бросать не обязательно, а вот от приседа и становой лучше отказаться. Жим оставь, только веса не задирай.

Программку можешь написать ?по который заниматься 3 дневную

Во-первых приветствую всех форумчан! Доброго времени суток!

По вопросу топик стартера - что за разряд? Нужна сила или выносливость?
Потому что если требуется сила, то с какого боку здесь отжимания на 40 повторений...?
Пока непонятно...

Нужна сила ! но я не хочу становиться большим качком из все химий пил креатин
Отжимания на брусьях я делал в тот же день что и тренажерка
тоесь после тренажерки часа 3-4 спустя я щел на брусья
(Добавление)
вообщем посоветуйте плиз
программу в зале !что бы развивать силу, но не становиться здоровым как бык
не хочу что бы движения были с коваными

DannyLsi У тебя какой-то стереотип по поводу скованности. Тебе никто не мешает развивать гибкость параллельно с силовыми упражнениями.

Данил... эээ... Ты слышал что-нибудь о пауэрлифтинге?) Весовые категории там начинаются от 52 кеге...(WPC) О каких быках идёт речь?)
При этом в твоей категории на 1 разряд нужно присесть-пожать-потянуть в сумме 395 кил(AWPC, т.е. без экипировочный дивизион)...
Инфа для размышления...)
Я не лифтёр, не силовик ни разу, пользовал пару-тройку чисто силовых программ, понравилась (и осенью на неё скорее всего опять сяду на четыре месяца)
Прочитай статью полностью, если вопросы возникнут... спрашивай, постараюсь ответить...
Зы.. по скорости... В ПЛ важна взрывная сила... выполняй упражнения именно в таком стиле и , думаю, скованности удасться избежать...
Единственное, с выносливостью могут начаться проблемы, подключай в обязательном порядке кардио, после основной тренировки,хотяб минут по 15...

Тот же бег после тренировки и в межтренировочные дни поможет тебе избежать скованности, к тому же сбросишь лишний вес, если он будет, а он в любом случае будет при росте мышечной массы.

Парни спасибо за ответы
Бегаю я каждый день! Разряд по гимнастике нужен ) вот по этому и нужна сила и гибкость !
скорее всего я не в тот разделе тему просто создал ну просто пока нет возможно спросить у кого ли бо еще !

DannyLsi А чего ты тогда боишься? Или уже есть задатки скованности?
Слышал о таком направлении как Hot Iron?

Данил, ты учишься на третьем курсе на "физкультурном" и тебе не у кого спросить, как увеличить силовые относительно гимнастики...? На форумах в инете вопросы задаёшь?
Какую специальность хочешь получить, если не секрет?

Данил, ты учишься на третьем курсе на "физкультурном" и тебе не у кого спросить, как увеличить силовые относительно гимнастики...? На форумах в инете вопросы задаёшь?
Какую специальность хочешь получить, если не секрет? [/quote]

Щас лето , тренировок пока что нету так что спросить не у кого )

Alexandroff, нет а таком направление не слышал !

DannyLsi Там есть подвид Iron Body — традиционная силовая тренировка.
Тренировка именно на силу и выносливость. Больше напоминает аэробную тренировку.

молодец! отличные показатели! продолжай втом же духе!