Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Sportik94 так ты хочешь 2х или 3х дневную программу?

это 3х дневная, 1 день тяжелая тренировка, 2 день легкая, идет чередование
АБА БАБ, т.е в 1 неделе 2 тяжелые тренировки, 1 легкая, во 2 неделе 2 легкие, 1 тяжелая
(Добавление)
Ну не знаю... Отзывы только положительные, критики нету вообще

Sportik94 нафига изобретать колесо, легкая и тяжелая, это больше для лифтеров подходит, а я б тебе посоветовал бы взять нормальную 3х дневную программу, где три основных кита тренинга разбросаны по разным дням. И что бы в день выходило 5, потолок 6 упражнений. ИМХО

1 День
1) Приседания со штангой 4х8-10
2) Выпады с гантелями 3х12-15
3) Подъем на носки 3х12-15
4) Пресс

2 День
1) Жим штанги лёжа 4х6-8
2) Жим штанги лежа на накл. скамье. 3х6-8
3) Разведение гантелей лежа 3х10
4) Брусья (узкий хват) 3хмакс
5) Французский жим 3х10

3 День
1) Становая тяга 4х10
2) Тяга штанги в наклоне 3х10
3) Подтягивания шир. хватом за голову 3хмакс
4) Подъем штанги на бицепс 3х10
5) Молот 3х10-12

эта?

Sportik94 программа кул, только я бы выпады заменил жимом ногами, конечно если есть специальный тренажер. И добавил бы в первый день плечи (подъем штанги или гантелей сидя, подъем штанги к подбородку).

Тренажера нету( а на плечи можно так: Жим штанги от груди стоя, и разводку? 3х10
(Добавление)
Просто мне 17 лет, рост 175, вес 62 где-то, хочу массы набрать и рельеф не запускать) Не знаю подойдет прога нет)

Называется армейский жим, смотри за техникой, это упражнения оч. опасное, я б посоветовал бы делать сидя!

А вот двухдневный сплит, посмотрите норм или нет
1 неделя:
жим лежа 4х8-12
брусья 3х макс
разводка лежа 2х9
махи стоя 4х9-12
жим стоя 3х10
франц жим 3х10

становая тяга 4х7-9
тяга штанги в наклоне 3х10-12
турник шир хват 4х макс
бицепс

жим лежа 4х8-12
брусья 3х макс
разводка лежа 2х9
махи стоя 4х9-12
жим стоя 3х10
франц жим 3х10


2 неделя:
присед 3х6-9
тяга штанги в наклоне 3х10-12
турник шир хват 4х макс
присед 3х6-9
бицепс

жим лежа 4х8-12
брусья 3х макс
разводка лежа 2х9
махи стоя 4х9-12
жим стоя 3х10
франц жим 3х10

становая тяга 4х7-9
тяга штанги в наклоне 3х10-12
турник шир хват 4х макс
бицепс


Как программа?

Sportik94
Ты что, конченный?

Тебе уже написали программу - иди и занимайся по ней. Хватит писать всякую чушь! Не хочешь слышать советы, которые тут дают - занимайся как хочешь и слушай кого хочешь. Но тогда и не пиши тут!

AbibossyНе горячись

Блять, просто мне говорят то что не надо на 3 дня делать, а то что лучше сплиты по 2 дня

Почти все юзают 3-х дневные программы, если говорят 2-х дневные, значит делай, но не надо тут народ драконить
А еще лучше попробуй то и то, и реши что для тебя лучше, но я даю 95 % что при серйозном подходе к твоему 2-х дневному сплиту ты заженешь себя в перетрен!
З.Ы. И судя по количеству жимов, сиськи будут у тя просто огромные)))))))))

Sportik94
Чем обоснованно, что лучше 2х дневную?
Многие рекомендуют фулбади, просто я не сторонник этого.

Вообще ты новичок, и тебя попрет от любого телодвижения со штангой. Вопрос только в том, надолго ли тебя хватит.

Ребят помогите с программой, мне нужно 2 дня подоят тренировки, день отдых, так вот можно программу такую написать. Допустим я буду Понедельник, Вторник заниматься, среду отдых, четверг, пятница, суббота отдых и.т.д. Напишите что нибудь имбовое буду признателен, жму 120, присед 160, становая 150, вес 75 кг. Возраст 18 лет.

ma3a
Судя по силовым ты сам должен проги составлять. Какой стаж? Какая прога была последней? Цель?

2 года я занимаюсь, я сам пишу, но я не знаю как сделать программу которую мне нужно, с базой.. Цель набор массы, составь буду очень признателен. Можешь еще силовую если не сложно. Заранее спс. Раньше занимался 3 раза в неделю.

ma3a
А чем не устраивает з-хдневная прога?
Для чего 2 дня подряд?

Оцените:

Пн
Приседания со штангой 4х10
Сгибание ног в тренажере 3х10
Подъёмы на носки 3х10 (а нужно ли?)
Жим штанги сидя (угол 70) 3х10
Разведение рук с гантелями стоя 3х10

Ср
Жим штанги лежа 4х10
Жим гантелей лежа (угол 30) 4х10
Разводка гантелей лежа (угол 30) 3х10
Французский жим 4х10
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы сидя 4х10

Пт
Подтягивания широким хватом (сколько получится, в будущем 3х10)
не умею подтягиваться (1-2 раза только), поэтому они первые
Становая тяга 4х10
Тяга Т-штанги 3х10
Шраги 3х15
Подъемы шт. на бицепс 3х10
Молоток стоя 4х10<br><br>Тема закрыта! Продолжение в теме "Обсуждаем программы тренинга на 3 дня - 2".