Отжимания + подтягивания

Всем доброго времени суток. Занимаюсь около месяца отжиманиями до 100, на данный момент выполняю около 80 за 5 подходов. Понимаю, что это был только разогрев, поэтому пришел за помощью (программой), как соеденить тренировки подтягиваний и отжиманий, чтобы немного расшириться и улучшить худощавый рельеф (не стать скалой машиной, а хотя бы просто облагородиться). Рост 173, весил 71 кг, после того как качал пресс стал весить 61. В наличии имеется протеин, который я пью после тренировки. На данный момент начинаюв выполнять 1 день отжимание на грудь и пресс, 2й день подтягивания широким хватом и пресс, 3й день отдых и потом по новой. Поможет ли это? Знаю, что надо есть много гречки, но из-за учебы и работы это как всегда проблематично. Просто после курса отжиманий понятное дело прогресса не видно, и я знаю что я рано об этом думаю, поэтому решил спросить у экспертов, чтобы не заниматься самолечением. Спасибо.

делай 4 подхода отжиманий + 4 подхода на турник, можеши и брусья с прессом захватить и тогда результат будет