Помогите изменить программу тренировок

Занимался по такой программе месяц:

1й день

• Приседания 4х8
  Сгибание ног в тренажере 3х10
  Подъёмы на носки 3х10
  Жим штанги сидя 3х10
  Тяга штанги к подбородку 3х10
  Шраги 3х15-20

2й день

• Жим штанги лежа 4х10
  Жим гантелей в наклоне 3х10
  Разводка гантелей 3х10
  Подъемы шт. на бицепс 3х10
  Подъем шт. на скамье Скотта 3х10
  Бицепс обратным хватом 3х10

3й день

• Становая тяга 4х10
  Тяга Т-штанги 3х10
  Тяга верхнего блока за голову 4х8
  Жим узким хватом 3x10
  Французский жим 3х10

Результат не очень. Посоветуйте что в ней изменить в лучшую сторону.

А теперь конкретно:
1. Тягу штанги к подбородку можно заменить на разводку гантелей стоя? Что лучше?
2. Тренер мне советовал не делать становую тягу, типа рано. Везде же на форумах говорят что она обязательна. (при этом говорил делать 4 упражнений на бицепсы, 4 на трицепсы... не бред ли?)
3. Не умею подтягиваться (ну могу разок), хочу научиться. Как это сделать и в какой день добавить? 3й?

Через месяц судить еще рано.
Я б так оставил:
1й день
Приседания 5х8
Жим ногами 3х10
Жим штанги сидя 3х10

2й день
Жим штанги лежа 4х10
Жим гантелей в наклоне 3х10 или Разводка гантелей 3х10
Подъемы шт. на бицепс 3х10

3й день
Становая тяга 4х10
Тяга Т-штанги 3х10 или тяга штанги к поясу 3х8-10
Тяга верхнего блока за голову 4х8 или подтягивания
Французский жим 3х10

Я раньше делал сплит грудь-трицепс и спина-бицепс, но последнюю неделю изменил на
грудь-бицепс и спина трицепс, меня так лучше прет.
1. На первых порах достаточно будет подъем штанги или гантелей сидя.
2. Становую делай но с маленьким весом, что бы отточить до идеала технику, перед ними можешь сделать пару подходов гиперэкстенций.
На первый порах 1 упражнения на бицепс и трицепс как по мне достаточно. Надо полностью выкладываться в базе.
3.Тяга вертикального блока это по сути замена подтягиваний, если не можешь делай тягу. Но делать с 10 отжиманий ты обязан, ведь ты мужчина

frostwowa в итоге я прозанимался 2 месяца. Первый была другая программа.

Это что еще? Тяга штанги к подбородку - на плечи.
Но не нравится она мне, думаю заменить на разводку гантелей стоя, вроде одни и те же мышцы работают.

А ноги и плечи не делал? Мне вообще приоритетнее верхняя часть тела - а именно грудь, плечи, руки.

Подъем штанги сидя эта база для плеч. Разводка даст слабее эффект по сравнению с подъемом сидя.
Тяга к подбородку в основному задействует передние дельты, которые и в жиме немного прокачуются, и если играться с большим весом можно легко склопотать травму.
Ноги-плечи в первый день всегда делаю и нече менять не собираюсь . Приседания надо делать обязательно!!!!