Помогите составить программу тренировок

Привет, помогите пожалуйста составить программу тренировок.
Мне 19 лет. Рост 182, вес 66.
Есть ли смисл работать на силу, или лутше поработать на массу ?
С чего вообще лутше начать?
Я 7 лет занимался плаванием, можно ли совмещать бассейн и спорт зал?
+ у меня вопрос по питанию, нашел информацию что для набора масси нужно удвоить рацион, но как это сделать? у меня вообще нету апетита....

подойдет ли такая базовая программа для меня?

День 1 - спина и бицепс

• Разминка
• Становая тяга, 2x10
• Тяга штанги в наклоне, 3x8
• Подтягивания широким хватом, 3x макс.
• Подъем штанги на бицепс, 2x12
• Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
• Заминка

День 2 - ноги и трицепс

• Разминка
• Приседания со штангой 3x6
• Жим ногами 2x18
• Подъем на носках сидя, 3x15
• Жим лежа узким хватом 2x12
• Французский жим 1x12
• Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
• Заминка

День 3 - грудь, плечи

• Разминка
• Жим лежа широким хватом, 5x5
• Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
• Армейский жим, 3x8
• Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12
• Заминка

Буду очень благодарен за любые советы и помощь.
Спасибо!

Упражнения подходят. Если раньше не занимался, то два месяца работай в диапазоне 10-15 повторений с небольшими весами - подготовишь организм и освоишь технику. Если твоя цель масса - то после этого периода работай в диапазоне 6-15 повторений, если цель сила - то в диапазоне 3-8 повторений. Когда регулярно тренируешься аппетит увеличивается, также можешь добавить кардионагрузки. Нужно приучить себя часто есть. Совмещать можно, но зависит от того насколько плотно совмещать.

в конце каждой тренировки добавь гиперэкстензию 3х15-25

По поводу занятий.
Набор упражнений нормальный, но количество подходов и повторов нет. Делай пока что все 1-2 разминочных (1й с пустым грифом, 2й с промежуточным весом) и 3 рабочих. Разминочные по 15 и 12 раз, рабочие по 8.
Будет тебе сила и масса. 5х5, на макс, до отказа и т.п. - это тебе сейчас не нужно. 5х5 - ты еще не готов, на макс/до отказа - зря вымотаешь себя.
Пресс делай раз в неделю, этого вполне достаточно, если ты хочешь чтобы он рос, а не тупо тратить на него энергию.
В бассейн если хочешь ходи раз в неделю, со днем сам определишься - когда меньше всего будешь усталый

По поводу питания.
Рацион нужно не удвоить, а нужно питаться больше чем тебе нужно. Тогда ты будешь расти. Сколько это - узнать можешь только ты, увеличиваешь количество пищи пока не начнешь расти.
Твоя новая любимая еда - каши, мясо, яйца, рыба, перед сном творог. Только чуть голоден - ешь.
Насчет отсутствия аппетита, будешь тяжело заниматься и он появиться. Ешь 5-8 раз в день.

По данным рост/вес/возраст ты похож на меня полтора года назад

Не нужно ему кардио при таком весе с его ростом, все сожжет.

Зачем? 3х15-25 хорошая уже нагрузка, не успеет восстанавливаться.

cпину укрепить. Успеет)

большое спасибо за советы!