Помогите составить программу тренировок на 4 дня!

на ети дни пн,вт,чт,пя

В.Гончаров-Логика тренинга.

ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Спина, грудь, голень.
1. Тяга штанги в наклоне 5х8
2. Тяга нижняя блочная 5х10
3. Тяга гантели в наклоне 5х(8+8)
4. Пулловер с гантелью 5х10
5. Жим лежа 5х8
6. Грудное сведение гантелей лежа 5х10
7. Грудное сведение на станке 5х12
8. Подъем на голень со штангой 5х15

II,IV. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Бедра, дельты, живот.
1. Приседания со штангой на груди 5х12
2. Приседания в седло 5х10
3. Сгибания ног на станке 5х8
4. Тяга на прямых ногах 5х8
5. Жим сидя 5х8
6. Разведение гантелей в стороны 5х10
7. Жим гантелей сидя 5х8
8. Тяга нижняя блочная широким хватом на задние дельты 5х10
9. Подъем туловища на наклонной скамье 5х12

А где бицепс трицепс?

Бицепс везде где тяги, трицепс везде где жимы.

Если такой любопытный,прочитай вышеуказанную книгу.