Помогите неопытному с программой, даи вобще советами =)

Ну думаю суть ясна: начал ходить в зал + паралельно с басейном, может ктото подскажет с программой тренировок что делать и в каких количествах....

Нету ваших данных:Веса\Роста\Возвраста

Собственно опишу ситуацию..

Сбрасывал вес - был 100, сбросил до 75, сейчас хочу набрать, а потом делать на рельэф уже.. Рост 188, возраст: через месяц будет 19. В зал хожу уже почти 3 месяца. Стараюсь побольше качать прес т.к. после сброса веса 1 из самых коварных и подлых вещей это оставшийся живот.. Сначала почти 2 месяца ходил паралельно в басейн, но из-за эпидемии грипа байсейн был закрытым, вот со следущей недели думаю снова в басей ходить.. А да и перед тем ка в зал начать ходить - летом немнго бегал на стадионе ну и + турник, бруся правда немного..

Если покороче то так. Вес 75, рост 188, возраст почти 19

А сколько раз ходите в бассейн?

Ходил 3 раза. сейчас думаю ходить 2 раза..

у нас есть спорт зал, в котором платишь 150р за занятие занимаешься 2 часа и потом можно идти в бассейн в самом спорт зале.ну не спроста так сделали значит нужно. покачался поплавал.