Помогите откорректировать программу.

Всем доброго времени суток) Решила обратить к вам с просьбой помочь мне откорректировать мои тренировки и питание.сейчас расскажу обо все подробнее) Мой рост 173см вес 60кг...не скажу,что я считаю себя особо толстой,но все же очень хочется стать обладательницей красивого,подтянутого,спортивного тела)) Что касается тренировок,я делаю следующее : приседание со штангой 25кг 20*5, становая тяга 25кг 15*5, скручивание на наклонной скамье с весом за головой 30*3-4 подхода,жим лежа 15 кг 15*4. Занимаюсь через день,перед тренировкой принимаю карнитин. Теперь пару слов о питании) расскажу в общих чертах свое примерное меню З- овсянка с клетчаткой, О- суп У-творог, в промежутках кефир,фрукты) иногда ем сладкое). Вопросов у меня много)) Что стоит добавить (убрать) в программу тренировок, тот же вопрос о питании. Стоит ли принимать протеин? Всем большое спасибо за внимание) буду ждать ваших рекомендаций )

здравствуйте. знаю о возрасте не корректно спрашивать, но здесь может иметь значение...
начну с питания - для получения подтянутого спортивного тела вам нужно больше белка... в завтраке у вас белок совсем отсутствует, а утром он должен быть обязательно, в виде протеина или продуктами это уж вам решать, разницы никакой, за исключением того что протеин удобнее использовать. в Обед суп - суп бывает разный, у меня порция супа два куриных окорока ну и оставшееся место заполняем жижей... Опять же в обед тоже должен быть белок - мясо, рыба, яйца... кефир и прочее ок, но одних молочных продуктов не достаточно. ужин - норм.
тренировки - сколько раз в неделю у вас тренировки? правильно ли я понял что вы каждый раз делаете те упражнения, которые вы перечислили , за одну треню?

Мне 20 лет) на счет супа, у меня это овощи на легком курином бульоне) тренировки через день,на счет упражнений,да,все делаю в одну тренировку..
<-------------- добавлено через 129 сек. -------------->
на счет завтрака,мне лучше заменить кашу на что то белковое или добавить?

утром добавляем белка к каше...в обед добавляем мяса в бульон или можно яйца вареные... я бы конечно добавил ещё пару приёмов пищи... так чтоб приёмов пищи было 5-6 в день... и каждый с белком... после 18:00 с малым кол-вом углеводов в виде салатов (капуста, свекла...) перед сном творог
по программе... я бы всё-таки сделал разделение по группам и прокачивал не только нижнюю часть и грудь, но и другие части тела тоже(дельты, спину, руки)
так же бы добавил кардио-тренировки после силовой или утром натощак... начинал бы с 15 минут програмку можно найти на ютубе , что-то типа такого

спасибо) знаю что нуж

спасибо) знаю что нужны кардио,но пока с этим проблема... домой пока тренажер нет возможности поставить,а утром ляльку не с кем оставить( (звучит как отмазка) так что пока довольствуюсь тем что есть. у меня еще один вопрос по поводу пресса? как все таки правильно делать нижний пресс?

Подъем прямых ног лежа хорошее упражнение.

c

Та можно по разному... Ну делай 4х30, если сможешь. Перед этим можно скручивания. 1/2 раза в неделю, например в понедельник и пятницу, на следующей в среду.

а чаще можно?

А зачем? Будешь делать чаще - не оставишь времени для восстановления и роста. Вообще, и раза в неделю достаточно.

я думала чем чаще тем лучше))это касается всей тренировки?

я бы рекомендовал посмотреть ролик , хорошая техника выполнения скручивании и прорабатывает весь пресс

на низ мне нравиться подъем согнутых ног сидя на скамье, главное что не просто поднимаем ноги а стараемся скрутиться именно в нижней части...

по поводу питания,примерный рацион можно найти здесь

первый раз вижу такое упражнение) оч интересно) спасибо большое! буду пробовать

это что то типо обратного скручивания? я правильно поняла?

обычные скручивание нижней части пресса... подъём ног в висе, на нижний пресс нужно делать таким же способом... скручивая нижнюю часть

спасибо. попробую

В 20 лет -"Екатерина Александровна" - смелая заявка.

если я правильно понял, то вы приходите в форму после родов... тогда рекомендую почитать также здесь и по работать над внутренними мышцами живота... упражнение -вакуум(делаем не за счёт выдоха, а втягиваем живот мышцами, тянем до тех пор пока не втянется низ живота... выполнение упражнение можно чередовать один день делаем с задержками по 30сек и дольше(втянули держим) следующий раз втянули отпустили, и так по максимуму раз... желательно делать каждый день, вернее чем чаще тем лучше)

на счёт ляли, не с кем оставить- делайте вместе
Посмотреть вложение 3778
Посмотреть вложение 3779
Посмотреть вложение 3780

а по мне так правильная позиция... никто не будет тебя уважать, если ты сам себя не уважаешь...

А в 50 лет как к ней должны будут обращаться? К тому возрасту она ещё больше будет себя "уважать"...

большинство с возрастом наоборот успокаиваются, так сказать спадает юношеский максимализм...но мне кажется, что уверенность в себе по жизни реально помогает...

после родов...2х летней давности))я как понимаю его на голодный желудок?) у меня низ живота самая проблемная зона(..как я считаю!