Помогите с корректировкой программы

Товарищи,помогите с корректировкой программы на массу...
Первая тренировка (спина и плечи)
Гиперэкстензия (3)
Становая тяга (5)
Трапеции (шраги) со штангой стоя (3)
Жим штанги сидя с груди (4)
Разводка гантелями в стороны (3)
Скручивания в тренажере (3)

Вторая тренировка (ноги и грудь)
Приседания со штангой на плечах (5)
Сгибание ног в тренажёре лёжа (3)
Разгибание ног в тренажёре (3)
Жим штанги в наклоне (5)
Жим гантелей лежа (3)
Подъём ног в висе (3)


Третья тренировка (спина и руки)
Подтягивания широким хватом за голову (4)
Тяга штанги в наклоне обратным хватом (5)
Тяга с верхнего блока узким параллельным хватом (4)
Пуловер лёжа с гантелей (4)
Суперсет:
Французский жим (3)
Сгибание рук со штангой стоя (3)
Скручивания в тренажере (3)

мой вес 83кг,рост 177см,возраст 28

8 недель по базовой программе.курс заканчивается,вот думаю на эту перескочить,потому как спина очень отстает.....
да и может есть совет как живот убрать))знаю что жирок сжигается по всему телу но все же....



могу скинуть свою прогу по которой заканчиваю 8-недельный курс