Помогите с тренеровками, питанием и препаратами

Здравствуйте уважаемые спортсмены

хочу услышать мнения советы и многое многое другое на тему тренеровки в зале
мне 20 лет, я никогда небыл маленьким, достаточно широкие плечи, тяжёлые кости,
но в феврале месяце посмотревшись в зеркало и увидев на весах 130 кг, подзадумался и пошёл в зал
скинул 30 кг за 3 месяца с небольшим, сел на диету, ну не то что прям ограничиваюсь просто не ем после 6,
пью протэин, аминокислоты, жиросжигатели термические понижающие аппетит.
занимаюсь понедельник среда пятница воскресенье когда как от 1 часа до 2 с половиной

и сейчас как наркотик понял что хочу не просто на момент а постоянно заниматься и приобрести хорошую фигуру
мышцы.... большую спину ... и тд ..
вот хочу послушать советы профессионалов и просто людей знающих
на тему питания, препаратов и тренеровок, ОЧЕНЬ БУДУ ПРИЗНАТЕЛЕН
если ктото составит программу грамотную, которая будет способствовать движению к моей мечте, буду счастлив ....

на данный момент трена примерно такая

1 день

День
Разминка
Вес повтор
Жим штанги лёжа
8 подх по 10-12 раз ( очень парит данное упражнение так как я человек вроде немаленький и с плечами и с грудью, но на 10 раз жму максимум 50-60 кг ... )

жим гантелей лёжа
3 подх по 10-12 раз

Разводка через стороны
3 подх по 10-12 раз

Подъём штанги из за головы стоя
3 подх по 10-12 раз

разводка гантелей стоя
3 подх по 10-12 раз

разводка гантелей в наклоне
3 подх по 10-12 раз


фран. Жим штанги за голову лёжа
3 подх по 10-12 раз

тяга жим из-за головы или тренаж
3 подх по 10-12 раз

Пресс



-----------
2 день

жим ногами
3 подхода по 10-15 раз ( вес до 180 кг включительно)

сгибание ног
3 подх по 10-12 раз

разгибание ног
3 подх по 10-12 раз

Икры
3 подх по 10-12 раз

дальше спина 2-3 тренажёра по 3-4 раза ( тоест ькогда как настроение когда становая когда что)

бицепс
3 подх по 10-12 раз

гантели
3 подх по 10-12 раз


и ещё чёто....


(программу выполняю невсегда иногда 2-3 упражнения выкидываю) или время нехватает или ещё что ...)

вот ... кто более грамотно может мне помоч?
можно и на 3 длня поделить группы если есть смысл ...

тоесть получается каждый день разные мышцы типо?
ещё тоды вопрос ... слышал гдето в нете, что лчше всего делить вообще и делать только базовые упражнения
тоесть
1 день
жим штанги лёжа 10 походов по 8-10 раз
и если есть желание добавить ещё 1-2 упражнения

2 день
становая 10 подходов по 8-10 раз
также +1-2 упражнения но необязательно

3 день
присед со штангой
также 10 одходов по 8-10 раз

говорят результаты чумовые, вот думаю попробовать или всётаки бред?

ну вообще да .. но надож сначала получить мышцы согнать жир ... а потом уже рисовать мышцы именно каждую, или я несовсем понимаю?

хочется получить примерно такое тело
http://www.youtube.com/watch?v=xkYil9dGuTc&NR=1
( ток неслушайте там особо что там впаривают ... но спина и вообще тело чела в маске потрясают .. понятно что ещё грушу колотитиь сутками придётся, но вообще реально ли добиться такого, или это всё анаболики и тд? )

Моя программка
-------
1. день
1. жим штанги лежа от груи 4х8
2. разводки гантелей лежа на гориз поверхн.4х12
3. жим штанги под углом 4х8
4. приседания 4х8-12
5. сгибание ног 3х12
6. голень сидя 4х12

2. день
1. тяга блока за голову шир хватом 4х8
2. тяга штанги к поясу 4х8
3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12
4. бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)
5. бицепс на скамье Лари Скотта 4х10

3. день
1. жим штанги из за головы сидя 4х8
2. подъем штанги к подбородку стоя 4х8
3. разведение гантелей в стороны стоя 4х8
4. разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (задняя дельта)
5. шраги 3х12
6. французский жим лежа 4х10
7. трицепс стоя в блоке 4х12
8. отжимание на брусьях 3 х МАХ