Помощь в редактировании программы

Всем привет. Выкладываю свою программу ( "Без спины" ) , выслушаю все мнения насчет программы , только пишите четко ,что вам не нравится и ,что хотели бы вы поменять и почему. Не знаю точное название некоторых упражнений , поэтому буду описывать некоторые
В нашем зале нету тренажеров почти. Есть римский стул , наклонная и горизонтальная скамья , для преса скамья , и еще "силовой тренажер" , на нем есть только сверху перекладина, называется упражнение с ней , вроде тяга блока, может и ошибаюсь , заранее извиняюсь

День первый Полностью спина
Разминка: разогрев мыщц , 10 подтягиваний ( прямым и обратном хватом)
Тяги верхнего блока перед собой
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одгой рукой
Шраги со штангой
Шраги с гантелями
Пресс: римский стулл 3 подхода , на наклонной 3 подхода


День второй Грудь и бицепс
Разминка : 10 подтягиваний ( прямым и обратном хватом) и разогрев мыщц
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (широким ,хватом)
Жим штанги, лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа
Разведение гантелей лежа
пуловер( не знаю брать или нет )
Сгибание рук со штангой в положении стоя
Концентрированное сгибание рук
Подъем на бицепс стоя
Брусья ( до выдыхания)
Пресс


День третий Трицепс , Ноги , возможно шея
Разминка : 10 подтягиваний ( прямым и обратном хватом) и разогрев мыщц
Французский жим штанги лёжа
Разгибание рук с гантелью ( из за головы )
Жим лёжа на скамье узким хватом
Отжимания на параллельных брусьях
Приседания с гантелями
Подъемы на носки стоя
Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении стоя ( такое еще не пробывал упражнение)
Пресс

Вот моя первая программа , хотелось бы еще упражнения на трицепс , но не знаю ,т.к. тросового тренажера нету . Тело восстанавливается быстро , так что нагрузку выдержу.
Упражнения до конца не раставлены попорядку, тоже хотел бы попросить у вас совета. Цель упражнений набирать мышечную массу , а не рельеф .
Становую тягу не предлагать
Заранее спасибо

да ты сдохнишь с такой программой и вес врятли наберешь слишком уж ты замудреную её собрал, делай базу !

НЕ здохнет я первые 2 недели примерно так же занимался ))) Тока ещё хлеще )))
НА счёт базы Прав , Жим лёжа, Приседания , а заместо Становой тяги , можно подтягивания просто)

Жим у меня есть в двух днях , разве этого мало?
Если вы про "приседания со штангой" , то
> Приседания с гантелями тоже самое мне кажется , просто я неуверен что это упражнение мне разрешено.
Насчет подтягиваний, 20 раз в начале , в перерыве между подходами делаю по 2-5 подтягиваний ( незначительно , но всё же)
\n\n(Добавление)
to amig0
И почему я вес не наберу?

Вес не набереш потому что слишком много упражнений , в день максимум на набор массы дают два упражднения)))

Отредактируй тогда программу, буду очень благодарен . Или выложи свою , если не против

Тебя спасет только база первые месяца два,потом добавишь немного подсобки.Но всё это только после хотя-бы начальной техники.От своей программы ты бросиш качалку через месяц край два.MAXiK
прав и он уже тебе дал программу-Жим лёжа, Приседания , а заместо Становой тяги , можно подтягивания просто(только с весом).Первые два месяца тебе за глаза.

Извините конешно , забыл добавить , занимался в тренажерке около 5-6 месяцев потом был перерыв около 2 месяцев, в эти два месяца на работе конешно были нагрузки, + 2 недели плавания по 3-4 часа в день . Просто тогда я занимался по "свободной"программе , делал упражнения , без разбору , набрал 5-6 кг за ~ 6 месяцев , вот ща хочу заниматься по программе, выложенной выше.

Перегоришь ты по ней. То чем ты занимался и занятиями не назовёшь: "я занимался по "свободной"программе , делал упражнения , без разбору".Начинай заниматься с умом,как тебе уже написали выше,программа твоя для аццких химиков.

Так помоги составить программу тогда , убрать что нибудь из этой \n\n(Добавление)
День первый Полностью спина
Разминка: разогрев мыщц , 10 подтягиваний ( прямым и обратном хватом)
Тяги верхнего блока перед собой
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одгой рукой
Шраги со штангой
Шраги с гантелями
Пресс: римский стулл 3 подхода , на наклонной 3 подхода


День второй Грудь и бицепс
Разминка : 10 подтягиваний ( прямым и обратном хватом) и разогрев мыщц
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (широким ,хватом)
Жим штанги, лежа на наклонной скамье
Разведение гантелей лежа
Сгибание рук со штангой в положении стоя
Концентрированное сгибание рук
Подъем на бицепс стоя
Брусья
Пресс


День третий Трицепс , Ноги , возможно шея
Разминка : 10 подтягиваний ( прямым и обратном хватом) и разогрев мыщц
Французский жим штанги лёжа
Разгибание рук с гантелью ( из за головы )
Жим лёжа на скамье узким хватом
Приседания с гантелями
Подъемы на носки стоя
Пресс
\n\n(Добавление)
исправил маленько

Править в ней нечего- выкинь её!

Вот.Только отдых не менее 2-х дней

Приседания
Подтягивания
Тяга гантели в наклоне
Жим лежа
Отжимания на брусьях трицепсовые
Тяга штанги к подбородку

2 или 3 дня отдыха


Становая тяга
Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе
Тяга штанги в наклоне
Жим штанги на наклонной скамье
Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье
Подъем штанги на бицепс (можно и не делать)

>Становую тягу не предлагать
её можно чем нибудь заменить?
У меня тренировка 3 раза в неделю , можешь подкорректировать?
Заранее спасибо \n\n(Добавление)
А как же такие упражнения как
Концентрированное сгибание рук
Французский жим
и т.п.
Они разве бесполезные?

А почему становая не катит проблемы со спиной?Если да то тогда и с приседом осторожнее.
Становую ничем полностью заменить нельзя можно её убрать или попробовать гантели в наклоне и тренажеры.Три раза не много будет в смысле восстановиться успеешь?! Упражнения Концентрированное сгибание рук Французский жим и т.п. не бесполезные их просто до хера и они у тебя дублируют друг друга.На три дня вот, но лучше то что на 2 дня и отдых сначала 2 дня потом 3 дня (как раз неделя) или тебе просто важно три раза в зале быть?

Приседания
Подтягивания
Тяга гантели в наклоне


Жим лежа
Отжимания на брусьях трицепсовые
Тяга штанги к подбородку
Подъем штанги на бицепс (можно и не делать)


Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе
Тяга штанги в наклоне
Жим штанги на наклонной скамье
Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье

да , 3 раза в неделю хожу
Да желательно приседания заменить чем нибудь . \n\n(Добавление)
Та программа , которую ты составил , тренирует все группы мыщц ( трицепс, бицепс, спина, грудь) ?

Приседания замени тренажером смита. Да все группы.

"Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе" можно заменит ?

У меня тренировка часа 2, не маловато ли упражнений? сколько делать подходов и повторов?

Можно подтягиваниями узким хватом ладони к себе.
Ты в зал как на работу ходишь!? Ровно два часа и не минутой меньше!?
Упражнений достаточно как бы много не было.
Здесь вопрос в том или ты действительно получишь пользу от тренировок или пополнишь полчище 60 ти киллограмовых дрищей онанистов которые дрочат по таким программам как ты в начале написал годами и постоянно спрашивают почему ничего не растет.
Подходы от 3-4 на 8-10 раз.

Просто охожу с друзьями, приодится их ждать.вот и написал примерное время.
Про подтягивания , коорые в твоей программе , хват широкий ладонями от себя? с утяжелителем?
Насчет подх. и повт.
слышал что для на "набора" массы нужно делать меньше повт, но больше вес, правда?

Если совсем мало то это на силу,на массу 8-10

Про подтягивания , коорые в твоей программе , хват широкий ладонями от себя? с утяжелителем?\n\n(Добавление)
если буду делать на "массу", то "сила" будет рости? застоя не будет?