Помощь в редактировании программы

Здравствуйте! у меня получается так. вторник, четверг в зале. в субботу дома

жим лежа 4х8
жим гантелями 3х10
разводка лёжа 3х10
бицепс штангой 3х10
бицепс гантелями

становая 5х6
жим в наклоне 4х8
тяга блока за спину 4х8
шраги 4х8
трицепс тягой сверху 4х8

ну а дома 4х30 отжимания
4х10 подтягивания
военный жим или стоя заголову. 4х8
и разводка встороны на плечи.4х8
потом в душ эпилепсить =))
что скажите?

Грамотно составил. Советую между подходами делать перерыв меньше минуты, но подходов делать не больше трех. (Только я твоих весов не знаю... Если ты, а вообще, ты один собираешься тренироваться или с напарниками?)

веса маленькие. так как у меня часто травмы. то колено заболит отдыхаю, то плечо растяну..
щас недавно начал опять заниматься. жим 70 рабочий на 8 раз, становую только начал впервые 80кг рабочий на 5-6раз, присед делаю с 60кг чтоб колено опять не подвело.
вобще веса ниочём пока.
занимаюсь с друзьями. есть кому подстраховать если ты об этом)
кстати я еще подумал. и надумал что можно добавить раз в две недели присед во вторник. а в четверг брусья добавить подходика три, перед тягой блока книзу на трицепс.

При травмах надо делать помногу подходов с легкими весами (ну там 2 подхода по пятьдесят(50)) Это нужно для восстановления.
А страховка - хорошо, значит можешь заметно экономить время, делая 3 подхода близких к максимуму, вместо большего числа подходов с меньшими весами.
Тут мне тренер говорил, надо сделать три подхода - каждый до отказа.