Правильное питание

?

Как Вам тема?

  1. 1. Отлично, полезная тема

    1 голосов
    100,0%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    0 голосов
    0,0%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    0 голосов
    0,0%
  1. ТС
     
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Не для кого не секрет, что очень важная составляющая успешного тренинга- это питание.
    Здесь я расскажу вам о полезных продуктах которые должны быть в арсенале каждого билдера!

    Грейпфрукт
    Ешьте больше грейпфруктов, когда вы работаете над брюшными мышцами. Цитрусовые помогают сжигать жиры.
    Результаты испытаний показали, что люди, съедающие дополнительно к своему питанию половину грейпфрукта или выпивающие 250 мл. его сока в день теряют в среднем от 2 до 4,5 кг. за 3 месяца. Грейпфрукт обладает свойствами снижения содержания в крови инсулина и глюкозы ,за счет растворимых волокон пектина, препятствуя поступлению углеводов в кровь.Содержание сложного нарингенина снижает еффект естественной детоксификации и метаболизма от некоторых препаратов. Замедляет процесс растворения кофеина в крови, что также способствует потере веса.
    Дозировка: 1 грейпфрукт (2-3 раза в день) содержит около 130г. нарингенина, всего 90 калорий, более 2г. клечатки,половина из которой пектин, 20г. углеводов, 2г протеина и 90г витамина С.
    Поскольку существует вероятность, что грейпфрукт приводит к снижению уровня инсулина в крови, не рекомендуется принимать его в пищу в течении 2 часов после тренировки.
    Это если на голодный желудок) Хотя у меня случаев шока от грейфрукта не было) Если боитесь,то сразу с аминками,BCAA или сывороточным протеином после тренировки!
    Зеленый чай
    Зеленый чай обладает огромным количеством полезных свойств, в том числе способствует похудению, восстановлению суставов, оздоровлению печени, а также предотвращает раковые опухоли, сердечно-сосудистые заболевания.
    Содержит в себе антиоксиданты,ускоряет процесс обмена веществ.
    Также может ускорять процесс усвоения жиров(по этому наверное узбеки пьют его после плова). Удаляет ферменты, которые разрушают хрящи.
    Дозировка: Выпивайте 2-3 чашки чая в день, и у вас будет идеальный обмен веществ, суставы не будут болеть, и ваш организм будет в отличной форме!)
    От себя: лучше листовой(не в пакетиках!). А предел совершенства и полезности это чай пуэр)
    Кофе
    Кофе однажды признали вредным для здоровья,но недавние исследования раскрыли многие полезные качества этого напитка для культуристов.
    Помимо повышения работоспособности кофе обладает термогенным еффектом на жиры в организме. Кофеин также повышает эффективность термогенных веществ в кофе.
    Кофе до силовой тренировки также полезно, потому что,оно действует даже более эффективно чем аспирин, при снятии боли в мышцах. А это значит, что вы можете заниматься с большей отдачей, и при этом боль в мышцах не будет вас беспокоить.
    Кофе полезно для здоровья! Выпивая его не более 3х раз в день, вы снижаете риск возникновения диабета второго типа, заболеваний печени, появления желчных камней.
    Дозировка: Выпивайте кофе не более 3х чашек в день.
    Естественно лучше натуральный,который следует варить(в растворимом меньше кофеина).
    Это не все) Продукты будут постепенно добавляться)Следите за обновлениями)
  2. ТС
     
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Чеснок

    Чеснок помогает мышцам расти. Содержит в себе аллицин, диаллил дисульфида, диаллил трисульфида,и другие компоненты. Именно они помогают организму бороться с болезнями.
    Для культуристов же, важнейшим свойством чеснока является его способность выработки тестостерона и препятствие образования кортизола.Важнейший продукт,который следует употреблять перед тренировкой(при условии конечно, что вы заранее предупредите об этом вашего партнера ::biggrin24.gif:: ).Аллицин также считается полезным веществом в борьбе с раком, сердечными заболеваниями и с простудой.
    Дозировка: один зубчик чеснока содержит более 4мг аллицина. Есть надо перед тренировкой.

    Вложения:

    • images (1).jpg
      images (1).jpg
      Размер файла:
      4,1 КБ
      Просмотров:
      505
  3. ТС
     
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Лук

    Лук и чеснок это родственные растения.Они богаты серосодержащими компонентами,которые и являются причиной резкого запаха и наполняют их многими полезными веществами. Один из таких - аллил пропил дисульфид(ADPS), который увеличивает секрецию инсулина или предотвращает от ее деактивации печенью. Уровень инсулина в организме повышается, что делает лук полезным для приема в пищу после тренировки.
    При сочетании лука с протеиновым коктейлем, углеводами и креатином, он поможет их лучшему усвоению.
    После тренировки приготовьте себе омлет из яиц с луком и помидорами.
    Также, в луке содержится большое количество кверцетина.
    Дозировка:Сьедайте одну маленькую луковицу после тренировки.

    Вложения:

    • images (2).jpg
      images (2).jpg
      Размер файла:
      3,2 КБ
      Просмотров:
      520
  4. ТС
     
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Сельдь

    Если вы только не выходец из Скандинавии, то , скорее всего, до этого никогда не включали в меню самый полезный для вас продукт - селедку.
    Независимо от того, как сельдь приготовлена (копченая, маринованная или соленая), она содержит в себе больше креатина, чем какой-либо иной продукт на планете! Так что лучше пополнять запасы креатина за счет селедки, а не за счет пищевой добавки!
    Дозировка:Сьедайте 200 грамм селедки за 1-2 часа до тренировки. Это обеспечит организм 40 граммами высококачественного протеина, 12 граммами здоровых жиров,более чем 3г лейцина,стимулирующего рост мышц, и около 2 грамм креатина.

    Вложения:

    • images (3).jpg
      images (3).jpg
      Размер файла:
      4 КБ
      Просмотров:
      536
  5.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Про лук с чесноком не зна. А что такое кортизол?
  6.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Враг бодибилдера)))
  7. ТС
     
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Так сказать - "гормон стресса". Чем больше нервничаешь , тем больше худеешь.)
  8.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    Тема очень интересная,удачи автору)
  9. ТС
     
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Gonchar
    Спасибо) Будем стараться ::cool24.gif::
  10.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Селедку до тренировки хавать жестоко)))) Обопьешься потом)))

    P.S. С Muscle&Fitness инфа?)
  11. ТС
     
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Нет) Из книжки) Кстати,довольно таки полезная книженция) Потом в конце напишу автора,и название)
  12.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Artur31
    Да прям слова какие-то знакомые, где-то читал. Но явно не из книжки)
    А почему сейчас не хочешь сказать автора? В личку хотя б)
  13. ТС
     
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Ну чтобы не раскрывать первоисточник) А так все скачают книжку, и им будет неинтересно читать тему)
    (Добавление)
    А к черту) Вот эта книга - "Бодибилдинг без стероидов" / автор В.Н.Моргунов .Издательство "Аст"",Москва .Год издания 2009
  14.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Спасибо)))
  15. ТС
     
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Читайте на здоровье! ::biggrin24.gif::
  16. ТС
     
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Томат
    Томат содержит в себе катреноид ликопен и флавоноид кверцетин.
    Первый - сложный антиоксидант , предохраняет организм от сердечных заболеваний,рака и простатита.
    более действенен в продуктах из томатов - паста, кетчуп, сок.
    Второй- тоже имеет свойства антиоксиданта. Оказывает противовоспалительное средство, предотвращает закупоривание артерий. Помогает вашему скорейшему восстановлению после тренировки.
    Принимаем: Чтобы обеспечить организм необходимым количеством ликопена, нужно съесть за день 7 томатов(в одном томате 3 мг. ликопена). Или выпить стакан томатного сока,получив тем самым 25 мг. ликопена.

    Вложения:

    • 42535.png
      42535.png
      Размер файла:
      56 КБ
      Просмотров:
      357
  17.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Добавлю
    :info: 20 продуктов бодибилдера
    С картинками, конечно бодрее смотрится))

Прокачался - прокачай и друзей :)