Программа 5 х 5, просьба оценить и посоветовать

Добрый день!

Мне 30 лет, рост 183, вес 100 кг.

С мая до сих пор делал трехдневную программу (описанную здесь на форуме в начале) с целью нарастить мышечную массу (1 ноги + дельты, 2 грудь + трицепс, 3 спина + бицепс), но без кардио, шестиразовое питание с ограничением углеводов.

Мышцы стали визуально больше и тверже, но слой жира все сглаживает. Общий вес не изменился при этом, и визуально прогресс остановился.

Теперь хочу добиться рельефа и похудеть. Посоветовали такую вот программу:

День 1 Сет А:
Присяды со штангой 5 х 5
Жим штанги лежа 5 х 5
Тяга штанги к поясу в наклоне 5 х 5
Упражнения на пресс 3 х МАКС

День 2: бег 30 минут трусцой

День 3 Сет Б:
Присяды со штангой 5 х 5
Армейский жим на дельты 5 х 5
Становая тяга 5 х 5
Отжимания на брусьях и подтягивания узким супинированным хватом 3 х МАКС

День 4: фартлек 20 минут (400 м быстро, 400 м медленно)

День 5 Сет А

День 6: серии 200 - 400 - 600 - 800 - 1000 - 1200 - 1400 - 200 (2 мин. ходьбы между дистанциями)

День 7 Сет Б


И так далее

Что скажете? При урезании углеводов в рационе можно добиться чего-нибудь таким способом? Дальше изолировать смысла не видится, т.к. прогресса больше нет.

Спасибо!



Небольшое уточнение:

я планирую делать на все пять подходов один и тот же вес, где-то 80-90% от максимального веса, который я способен выжать 6-8 раз.

например, максимальный жим лежа для меня 70 кг, соответственно я буду делать 60 х 5 х 5

Ну, и цель у меня - не только похудеть (бег, диета), но и попытаться добиться более рельефной мускулатуры

Так весь рельеф у тебя под подкожным жиром. Его убавить и будешь рельефным. Основа: питание+кардио. А тренировки с железом - поддержание тонуса в мышцах.

Правильно делаешь,от такого подхода мышцы сыпаться не будут.Веса пока маленькие,программа пойдёт.

это обнадеживает!
a как сама тренировка? как вариант фулбади норм?

спасибо! а стоит ли увеличивать вес? скажем, на 2,5 кг после каждой четвертой тренировки? (т.е. где-то раз в полторы недели)

Когда сможешь,тогда и увеличивай.

Мне кажется, не стоит сильно гнаться за увеличением веса на сушке. Да и сил то на сушке меньше.

спасибо за советы! на тренировку с легким сердцем!