Программа, питание, прогресс и мои результаты

спасибо, но я так понял жира я скинул много...
все мои брюки теперь спадают... а все мои кофты сидят в упор...
я не ожидал что за неделю такое может быть... будем работать над собой.
мне очень нравится этим заниматься, спасибо Вам ребята!

прошел почти месяц, отписывался редко так как очень много работы, скажу так, немного нарушал то что планировал. но в целом я остался доволен тем что получилось за 25 дней...

Внешне изменений не произошло, но по себе чувствую что я стал здоровее, более энергичным, основная заслуга конечно питанию...
Ну мне кажется что немного сбросил жира, ну и достаточно много набрал мышечной массы.
Чувствую это я потому что уже физ нагрузки выполняю уже не так болезненно как раньше+ объемы мышц выросли.

Масса изменилась в +, что меня пугает, я стал весить 120 кг, но при этом вижу что жира стало меньше= штаны стали спадать...

спасибо за поддержку, фотки да, думаю сделаю, и хочу сделать что-то типа дневника, думаю вписать туда обьем талии бицепса, ширину плеч, обьем груди, и время от времени записівать и сравтивать, так же как я делаю єто с весом

читаю книгу - автор мастер спорта по пауерлифтингу...
так вот, суть его советов такова:
исполнять только 3 базовых упражнения. в 3хдневной системе это выглядит так:

1й день
приседание со штангой 5 по 8

2й день

жим штанги лежа 5 по 8
приседание (с 80-% весом от первого дня) 5 по 8

3й день

становая тяга 5 по 8
жим штанги лежа( с 80-% весом от второго дня)

да занятий выполняется разминочный комплекс, с подходами:
1й 4 раза 40% от веса
2й 4 раза 60% от веса
3й 4 раза 80% от веса
потом уже упражнение

после выполняется растяжка мышц.

подскажите пожалуйста можно ли заниматся по такой системе, или та что я изложил ранее лучше?
(Добавление)
Алексей Фалеев "Из толстяков в Шварценеггеры"
вот эту книгу я прочитал..

возможно мне неподходит то что там написано?
посоветуйте пожалуйста что-то толковое

книги
почитал тут - не могу понять что именно полезно...

скачал другие книги Фалеева, так же несколько книг других авторов - перечитаю и буду заниматься наверно только по базовых упражнениях сначала, когда будет прогресс буду начинать делать акцент на отдельных группах мышц

ого, от такой можно и родить)))и получить миллион))

Всем привет, время идет, занимаемся, прогресс немножко есть....
но возникла больная проблема с приседаниями.
Приседал на прошлой неделе - все было нормально, но на второй день не смог встать с кровати - ощущая ужасную боль на внутренней стороне коленного сустава(то есть болит не колено не под ним или над а именно с обратной стороны ноги там где сгиб)... я взял мазь - помазал забинтовал эластическим бинтом, до вечера прошло почти ,а на второй день не чувствовалось. на третий день были легкие приседания по окончанию которых все было нормально, на второй день утром был некий дискомфорт, но в принципе все нормально было...
потом прошло 4 дня опять наступили тренировка ног, я начал приседать, и та же история - на второй день боль там же, мазью намазал, вот до обеда почти прошло...
приседал с небольшим весом - 65кг, без бинтов, без пояса. делал 20 приседаний без ничего, после чего 10 с пустым грифом и 10 с 40 кг, после чего 5 по 8 с 65 кг...
Ребята подскажите в чем может быть проблема...
мне кажется это сухожилья.... но возможно бывалые подскажут что именно эт оможет быть

Я не новичок, занимаюсь довольно давно. Но ниче плохого в программе Терминатора не вижу. Она мне не хилую массу и рельефность принесла. Особенно с креатином.

Братишка, я думаю ты человек разумный и понимаешь в анатомии, уогда человек начинает ему любые упражнения будут давать массу, но вопрос в том или максимально эффективно это будет происходить, советую прочитать книгу А. Фалеева "Силовые тренировки" хорошо все описано.

Извиняюсь перед ТС
СПЕЦАГЕНТ
Дабы не быть голословным по твоей программе Фото в студию: На массе, на сушке, до , после

я раньше тоже думал что в зале надо убиваться и так далее чтобы был результат!
но сейчас перечитав несколько книг и просмотрев множество видеозаписей обучающих, пришел к выводу что это не так...
программа эта конечно хороша, но она хороша для того у кого уже есть гора мускул, и которые делают из себя бодибилдера на соревнования, так чтобы каждое волокто было видно!
Но чтобы эту гору мускул сделать нужно налягать на базу и поменьше тратить силы на ненужные упражнения - уж потом получив мускулы усовершенствовать себя и добавлять как скульптор там или там, чтобы было красиво...

Такие тренировки нужны только профессионально выступающим бодибилдерам но никак не натуралам а тем более новичкам

полностью с тобой согласен...

П.С ребят так никто с болями в коленах как я не сталкивался?

тренировки не бросил, занимаюсь как и прежде... выполняю только 3 упражнения, результаты на сегодня:
приседание 90 кг 5*7 (начинал с 40 5*8)
становая 90 кг 5*8 (начал с 50 кг, через полтора месяца после начала тренировок)
жим лежа 70 кг 5*7

Rustam, ну как дела, ещё в тяжёлом спорте?

Привет, извините что редко бываю, много работы...
в общем отточил технику, это хоть радует, занимаюсь, ничего не болит...
успехи:
присяд 105 - 5по7
становая 110 - 5по8
жим 75 - 5по8
(Добавление)
ну я не доволен(хотя не знаю может это нормально)
на норматив КМС - надо 640 кг...
вот что-то очень слабо руки и грудь качаются... с ногами и спиной все отлично
вес держится 118, как сбросить его не знаю, вроде бы и не жру, и питаюсь правильно