Прокомментируйте программу, плиз :)

Составил программу. Не знаю, все ли есть или чего-то не хватает, или наоборот перебор где-то. Хочу набрать массу)

День 1
Жим лежа 3х6-8
Жим гантелей под углом 3х6-8
Разводка гантелей 3х8-10
Бицепс со штангой 3х6-8
пресс

День 2
Становая тяга 3х8-10
Тяга штанги в наклоне 3х6-8
Тяга блока за голову 3х8-10
Французский жим 3х6-8
пресс

День 3
Приседания со штангой 3х10-12
Разгибание ног на трен 3х8-10
Сгибание ног на трен 3х8-10
Подъем на икры 3х15-20
Подъем гантелей сидя 3х6-8
Махи гантелями в наклоне 3х8-10
пресс

стоит добавить тягу гантелей к поясу для спины и шраги?)
еще вопрос,как лучше какачть пресс. Каждый день упражнения на верх и низ по 3 подхода? и когда делать косые?

Бицепс и трицепс стоит поменять местами. При жиме лежа работает трицепс, зачем разбивать его на 2 дня?
Когда становая, вместо преса лучше бы сделать гиперекстензию. Если нет возможности, то какое-нибудь упражнение на поясницу. В 3-й день мало упражнений на дельту. Включите 3 базовые упражнения на переднюю, среднюю и заднюю дельту.
Шраги можно прикрутить к становой или дельте.
На счет пресса: 1 подход на верхний, 1 на нижний и 1 косые. Этого с головой хватит, если у Вас 2 раза в неделю пресс. Ломайте стереотипы: больше подходов - не значит лучше.

поменяю) только есть вопросы)
1)есть смысл добавить еще по упражнению на бицепс и трицепс?
2)зачем делать гиперэкстензию,если поясница при становой работает?
3)может по 2 подхода на пресс?)
4)базовые на дельты-это жим гантелей или штанги сидя, махи гантелями и махи в наклоне?
5)а подтягивания вместо чего можно использовать? или нет смысла?
6)немного упражнений всего выходит для набора массы?
сорри,что сток вопросов, кучу уже инфы перечитал всякой,кто-то говорит,например,что вообще в день нужно выполнял всего несклько упражнений базовых,чтобы массу набирать. мне,правда,самому больше нравится вариант с большей проработкой всех групп.

Я думаю примерно так, мне больше нравится

День 1
Приседания со штангой 4х6-8
Разгибание ног на трен 3х8-10
Сгибание ног на трен 3х8-10
Подъем на икры 3х15-20
Жим из-за головы сидя 4х8
Подъём гантелей перед собой 3х8
Разводка стоя 3х8
Пресс 3 подхода

День 2
Жим лежа 4х6-8
Жим гантелей под углом 3х6-8
Разводка гантелей 3х8
Бицепс со штангой 3х6-8
Бицепс с гантелью стоя 3х6-8
Скомья Скотта 3х6-8
Пресс 3 подхода

День 3
Подтягивание 4х8 (если с подтягиванием тяжело, то Тяга блока за голову)
Тяга штанги в наклоне 3х6-8 или тяга нижнего блока к поясу
Становая тяга 3х8
Гиперэкстензия 2х12
Брусья 3х8
Французский жим 3х6-8
Блок веревкой стоя 3х8
Пресс 3 подхода

это не слишком детально для массы получачается?)

есть еще вопрос глупый немног. у нас в зале,как и везде,наверн, в тренажере Смитта ось,по которой штанга вверх-вних ходит стоит под небольшим углом. так вот когда жмешь из-за головы,нужно так ставить скамью по отношению к ней,чтобы штанга при подъеме вверх уходила немного вперед из-за наклона или наоборот назад?

1. Я бы не добавлял. Каждую тренировку я просто меняю упражнения. Например, если трицепс, то делаю одно из: жим на трицепс, французский лежа, французский сидя, сидя гантелей двумя руками, сидя гантелями по очереди каждой рукой. Конечно, если чувствуете, что сил еще достаточно, можно выполнить одно упражнение штангой, а потом добить гантелями. А по бицепсу, то выполняю только одно упражнение. Так же меняю каждую тренировку.
2. Гиперэкстензия - это в первую очередь растяжка поясницы. Это нужно ибо становой Вы поясницу забиваете.
3. Как хотите. В зависимости от того, каким методом Вы пресс выполняете. У нас для этого есть 3 тренажера. С нагрузками мне там по одному подходу более чем хватает.
4. Можно выполнять гантелями или штангой, в зависимости от Ваших сил. Например, если штангой, то жим (передняя дельта), жим за голову (средняя дельта) и дельтовая тяга в наклоне (задняя дельта). То же можно делать и гантелями.
5. Подтягивание - это противоположная тяга к тяге блока за голову. Можно включить подтягивание в день со становой или иногда менять с тягой блока за голову. Подтягивание, это очень хорошее упражнение на широчайшую и глубокую мышцы спины. Но никогда не выполняйте подтягивание после тяги блока. Только наоборот: сначала подтягивание, тогда тяга блока за голову.
6. Для набора массы важна работа с большим весом. Будь то становая или бицепс. Например, если говорить о бицепсе, то нужно сделать 5-6 раз так, чтобы руки отвалились, а не дрочить (извините) по 15 раз 3 подхода. пусть даже Вам ассистент поможет выполнить последний раз упражнение. Именно потому я не выполняю не больше чем 2 подхода на каждое упражнение, но ставлю хороший вес. Только базовые (жим лежа, присед, становая) выполняю 1 разминочный + 3 рабочих.

Спасибо большое Вам за советы,что не поленились все расписать) составил итоговую прогу такую вот:

День 1
Жим лежа 3х6-8
Жим гантелей под углом 3х6-8
Разводка гантелей 3х8-10
Брусья 3х8
Французский жим 3х6-8
пресс

День 2
Становая тяга 3х8-10
Тяга штанги в наклоне 3х6-8
Подтягивание 4х8 
Гиперэкстензия 2х12
Бицепс со штангой 3х6-8
Подъем гантелей попеременно 3х6-8
пресс посмотрю

День 3
Приседания со штангой 3х8-10
Разгибание ног на трен 3х8-10
Сгибание ног на трен 3х8-10
Подъем на икры 3х15-20
Жим гантелей сидя 3х6-8
Разводка гантелей в сторону 3х6-8
Махи гантелями в наклоне 3х6-8
пресс

вот задался вопросом, стоит ли добавить еще жим ногами-на переднюю часть бедра?
и вообще,основной вопрос,который мучает-это количество упражнений. Немного ли для набора массы? В смысле,меня-то устраивает,что все мышцы прорабатываются, но правильно ли? сейчас еще шраги добавил. Скажите, кто что думает,плз)