Прокомментируйте программу

Вес 76, рост 174, возраст 16. Разработал такую программу на массу. Прошу прокомментировать.

Понедельник — ноги, трицепс.

1. приседания со штангой (3х8)
2. жим ногами (3х8)
3. разгибания ног в тренажере (3х8)
4. французский жим с гантелями (3х8)
5. жим лёжа узким хватом (3х8)
6. подъем на носок с гантелей (3х20)
7. подъём ног до угла 90 гр. в висе (3х20)(если останутся силы)

Среда — спина, бицепс.

1. становая тяга (3х8)
2. тяга штанги в наклоне (3х8)
3. тяга блока за спину широким хватом (3х8)
4. шраги с гантелями (3х8)
5. молот (3х8)
6. подъем на носок с гантелей (3х20)
7. подъём ног до угла 90 гр. в висе (3х20)(если останутся силы)

Пятница — грудь, плечи.

1. жим штанги лёжа (3х8)
2. жим гантелей на наклонной скамье (3х8)
3. разводка гантелей на горизонтальной скамье (3х8)
4. поднятие гантелей (для дельт) (3х8)
5. разведение гантель в стороны (3х8)
6. подъем на носок с гантелей (3х20)
7. подъём ног до угла 90 гр. в висе (3х20)(если останутся силы)

Не хотел включать изолирующие упражнения в программу, но тогда я выполняю её за минут 30, что довольно странно.

Насчет икр: они у меня всегда были большими, немного прослеживается рельеф, но не сильно, ибо есть жирок по всему телу. Подумаю насчет исключения упражнения из программы. Спасибо за совет.

Насчет пресса: пресс меня особо не волнует, как-то не стремлюсь к 6 кубикам, тем не менее, спасибо за рекомендацию, буду думать.

Спасибо за похвалу. Это первая программа, составленная мною.

Зачем сдвигать график?

Тем не менее пресс делаешь на каждой трене

Мне кажется ты слизал прогу Ну или добавил в существующей что-то свое Раз не понимаешь для чего так разносятся дни
Без обид

Насчет пресса: если останутся силы и желание.

Программу не слизал, однако, ничего оригинального не выдумывал. Просто взял основные упражнения для каждой группы мышц, попробовал выполнить это в зале и чуть скорректировал.

Про разнос знаю только то, что в 1 день нужно тренировать 1 крупную группу мышц и одну маленькую. Буду благодарен, если подскажешь зачем разносить дни.

И я о том же Это классическая прога и говорить о ней как о разработке несколько пафосно
Тем не менее редко кто тщательно подходит к этому вопросу как сделал это ты И как правило вываливают тут всякую галимотью

В становой и приседах заействована большая часть мышц в т.ч. основную нагрузку получают разгибатели позвоночника и мышцы бедра. Так вот дабы успеть им восстановиться и разносят так

Спасибо.

imperturbable
Есть просьба Отпишись через некоторое время как идет прогресс в жимах в день Грудь-плечи

Ок.

P.S. Держи от меня подарок - "." - точка!