Прокомментируйте программу тренировок

Посоветовали программу - общеподготовительную для новичков, посмотрите и оцените, пожалуйста.

Дни тренировок - 2

День 1 (Ноги, Спина, Пресс)

- Приседания со штангой или дополнительным грузом 3х12
- Сворачивания туловища на полу 2х12
- Подтягивания на перекладине хватом снизу 2х5
- Сгибание ног лежа 2х10
- Поясничные прогибания 2х12
- "Мостик" лежа 1х5
- Развороты туловища с грифом или гантелями 3х10
- Тяга верхнего блока перед собой 2х10
- Широкие приседания со штангой 2х10
- Подъемы на носки с дополнительным грузом 2х10
- Подъемы туловища 1х10
- Тяга верхнего блока прямыми руками 1х12
- Подъемы ног на наклонной скамье 1х10
- Разгибание ног 2х10
- Тяга верхнего блока за шею 2х10
- Выпады с гантелями 3х10
- Подъемы туловища на наклонной скамье 2х10
- Подъем на носок одной ноги стоя, на каждую ногу 1х12
- Тяга нижнего блока 2х10
- Сворачивание туловища на тренажере 1х12

День 2 (Грудь, Плечи, Руки)

- Жим штанги лежа 2х12
- Попеременные сгибания рук с гантелями стоя 2х12
- Жим штанги с груди сидя 2х12
- Сгибание рук с грифом штанги хватом снизу 1х10
- Подъемы рук вперед с одной гантелью 1х12
- Сгибания рук с грифом штанги 1х10
- Разведение гантелей лежа 2х12
- Разгибания рук с одной гантелью из-за головы 1х10
- Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед 1х12
- Сгибания рук с грифом штанги хватом сверху 1х10
- Плечевая передняя протяжка 2х12
- Жим штанги узким хватом лежа 1х10
- Разгибание запястий со штангой или гантелей хватом сверху 2х10
- Жим штанги из-за головы сидя 1х10
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 2х10
- Подъемы гантелей в стороны 1х10
- Отжимания 1х10
- Разгибание рук со штангой лежа 1x10

А, и еще одно, как можно было бы разбить программу на 3 дня в неделю более эффективно?
Заранее благодарю.

Да, смотрел, но большинство упражнений не в состоянии выполнить либо по причине отсутствия инвентаря, либо по причине травмирования руки.

20 Упражнений за одну тренировку! Это рекорд =)

Если делить именно эту программу, не меняя упражнений, кол-ва подходов и кол-ва повторов,то это будет как то так:

Грудь/Трицепс

- Отжимания 1х10
- Жим штанги лежа 2х12
- Разведение гантелей лежа 2х12
- Разгибания рук с одной гантелью из-за головы 1х10
- Жим штанги узким хватом лежа 1х10
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 2х10
- Разгибание рук со штангой лежа 1x10

Спина/Бицепс

- Развороты туловища с грифом или гантелями 3х10
- Подтягивания на перекладине хватом снизу 2х5
- Поясничные прогибания 2х12 (Гиперэктензии?)
- "Мостик" лежа 1х5
- Тяга верхнего блока перед собой 2х10
- Тяга верхнего блока прямыми руками 1х12
- Тяга верхнего блока за шею 2х10
- Тяга нижнего блока 2х10
- Попеременные сгибания рук с гантелями стоя 2х12
- Сгибание рук с грифом штанги хватом снизу 1х10
- Сгибания рук с грифом штанги 1х10
- Сгибания рук с грифом штанги хватом сверху 1х10

Ноги/Плечи

- Выпады с гантелями 3х10
- Приседания со штангой или дополнительным грузом 3х12
- Широкие приседания со штангой 2х10
- Сгибание ног лежа 2х10
- Подъемы ног на наклонной скамье 1х10
- Разгибание ног 2х10
- Подъемы на носки с дополнительным грузом 2х10
- Подъем на носок одной ноги стоя, на каждую ногу 1х12
- Жим штанги с груди сидя 2х12
- Жим штанги из-за головы сидя 1х10
- Подъемы рук вперед с одной гантелью 1х12
- Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед 1х12
- Подъемы гантелей в стороны 1х10
- Плечевая передняя протяжка 2х12

[hr]
Даже не знаю, что из этого может выйти - получилось очень страшно. Упражнения пресса не трогал, не знаю куда их всунуть, они никуда не влезают =)

Пряник, благодарю!
Упражнения на пресс, думаю, впихну в конце тренировок.Хотя я согласен, что выглядил жутко и громоздко, будем пробовать

Спасибо, уясню для себя.

Да, действительно, скорее всего, разнообразить хотел, но голова кружиться от одного объема, а проделывать - так вовсе охреневаешь.



И да, задам сразу, чтобы лишний раз не спрашивать.

В данный момент свободно могу тренероваться все будни.
Планируем на будущее возобновить занятия по боксу - понедельник, среда, пятница

Легкая Атлетика - суббота

Вторник, Четверг - попадаю в качалку, в субботу под сомнением.

С таким распорядком возможно ли будет восстановление перед тренеровкой, от вчерашней?И не будет ли перенапряжения?

Тогда, разрешите спросить, в какие дни посоветуете пропустить тренировку?

Для начало надо определиться что ты хочешь Рекорды ставить можно только в чем-то одном Остальное все либо полностью выкидываешь либо урезаешь по минимуму
Недавно пришел парень сказал Хочу качаться А еще я собираюсь бегать, прыгать, танцевать и т.д. На что последовал ответ А нах тогда вообще качаться?
Ты понял ход моих мыслей Да я думаю ты и сам бы это почувствовал со временем

Понятно, но хотелось бы совмещать силовую и тренерующую выносливость тренировку.

Ну раз хочется тогда совмещай И смотри по самочувствию Организм твой лучший советчик
Только много от кача не жди

Ты если хочешь заниматься боксом то занимайся боксом. Кач и бокс мало совместимы. Разве только у бокса есть своя метода в качалке. А если хочеш быть в форме и накачать могучие мышцы то занимайся 3 раза в неделю. Понедельник среда пятница. Примерно по 7 упражнений. Есть интересная методика для новичков. Результат 3-6 месяцев. Сам сейчас по ней занимаюсь. Реально стал расти. 1 месяц занятий - масса выросла на 2 кг. Жирок конечно тоже но его потом можно подсушить. Если интересно опишу подробнее.

Пожалуйста, заинтриговало.

Да пожалуйста! У самого прогресс пошёл заметно! Раньше 2 года в зал ходил (сам я тощий был раньше) и мог выжать только 65 кг в жиме лёжа щас уже за месяц по программе 2 набрал 2кг и жим лёжа 75 кг УЖЕ! Но это ещё связано с питанием. Вообще там есть ещё интересные статьи именно про питание! Так как питание всему голова это я понял. И то что ты не устаеш это именно неправильная программа скорее всего. К концу занятий вообще надо немного уставать но тренировка не должна превышать более часа...