Прокомментируйте программу

Составил для себя программу. Решил послушать людей и сделать акцент на базу (вроде как). Можно ли считать приседания в Смите норм. альтернативой приседаний? Насчет спины - в моём зале нет блока для тяги сверху (зато есть куча аналогичных тренажеров), а подтягивать я могу максимум 5 раз один подход. Делать тягу двумя руками неудобно - амплиту не та, ощущения, и руки ходят криво, несинхронно.

День 1 Грудь + Трицепс + Плечи
№ упражнения Название упражнения
1 Жим лёжа на наклонной скамье
2 Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
3 Жим узким хватом
4 Тяга штанги узким хватом к подбородку

День 2 Ноги + Пресс
№ упражнения Название упражнения
1 Приседания в тренажере Смита
2 Жим ногами
3 Подъёмы туловища на скамье
4 Подъёма ног в висе
5 Боковые скручивания в тренажере

День 3 Спина + Бицепс
№ упражнения Название упражнения
1 Тяга штанги к поясу в наклоне
2 Тяга сверху одной рукой в Хаммере
3 Подъём штанги на бицепс
4 Гиперэкстензии

Rezakoman,сплит выглядит разумно,но я бы посоветовал тебе начинать чисто с базы(имеется ввиду проработка всего тела за тренировку),сплит новичкам,до 1 года,пока что не нужен,им масса нужна,ниже я изложу программу занятий,делай в ней по 2-3 подхода в каждом упражнении и по 8-10 повторений соответственно. По этой программе следует ходить 3 дня подряд,после день отдыха и снова 3 дня подряд,потом всё заново(икроножные мышцы можно включать в разминку)
ДЕНЬ 1:
1)жим лёжа на горизонтальной скамье
2)тяга верхнего блока за голову или подтягивания с касанием затылка
3)жим ногами
4)жим Ларри Скотта
5)подъём штанги перед собой на бицепс
6)выпрямление рук на блочном устройстве
7)пресс в суперсерии:
а)сжатие
б)подъём ног на скамье
ДЕНЬ 2:
1)подтягивания
2)жим лёжа на наклонной скамье
3)гакк-приседы
4)махи гантелями в стороны стоя
5)подъём штанги на пюпитре
6)французский жим лёжа
7)пресс в суперсерии:
а)скручивание
б)подъём ног в висе
ДЕНЬ 3:
1)приседания со штангой
2)развод гантелей на горизонтальной скамье или "бабочка"
3)тяга штанги к поясу в наклоне
4)жим штанги из-за головы в тренажёре смита
5)сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье(с супинацией)
6)жим лёжа узким хватом
7)вращение с палкой на плечах,не менее 100 поворотов в каждую сторону

Качающий железо почему тебя не забанили ещё...?)

Качающий железо прочти книгу Фалеева, называется "Силовой тренинг. Избався от заблуждений". А то ты сильно в облоках летаешь, заодно избавишся от заблуждений!

Rezakoman нормальный сплит, только в первом дне я б вместо тяги поставил бы жим штанги стоя. В тяге штанги к подбородку не у всех получается поучствовать именно плечевые мышци, больше людей тянут на руки и на трапецию. А жим стоя хорошо прокачивает весь плечевой пояс.
Честно сказать первый день не из легких.

В третем день спина немного халтурит.

frostwowa я не умею делать жим стоя и не хочу перегружать передние дельты, да и плечи в целом... при тяге штанги я чувствую плечи довольно хорошо, возможно со временем ещё махи добавлю. Мне не кажется что спина халтурит, но опять же - будут силы - добавлю тягу гантели для спины. Может стоит на ноги добавить сгибание сидя или разгибание?

Качающий железо было время занимался по похожей программе, в данный момент - не интересует

Rezakoman на первых порах достаточно будет качественных приседаний и жима. Ты и так после этого ели сможешь поднять ноги в висе)

а то что приседания в смите это норм?

У нас в зале нет Смита, но думаю, что обычные лучше делать, по скольку они вовлекают в роботу больше разных мышц.

Не очень удобно с анатомической точки зрения. Смит заключает тебя в некие рамки, которые в приседаниях мешают. Спина, колени не особо радуются от таких приседаний)

обычные приседания делать не могу(

Rezakoman
почему не сможешь?

проблем с ногами и спиной... даже просто дома с палкой на плечах только что-то вроде Плие норм. получается... а вытянутыми перед собой руками или в смите с широкой постановкой ног (сумо) норм идёт, но все равно тяжеловато... когда пришел в зал не мог даже на половину присесть

ростяжку надо делать и много приседать с пустм грифом, довести технику до идеала.

не пробовал...

решил добавить в день спины разводку на заднюю дельту, а к плечам возможно жим сидя с гантелями буду делать