Просьба помочь. Начало тренировок

  1. ТС
     
    windom
    Оффлайн

    windom Новичок

    Регистрация:
    22 мар 2010
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Просьба помочь с программой тренировок рассчитанной на три дня. Особенно интересует вес, какой использовать.

    Исходные данные:
    рост 190 см
    вес 110-115 кг
    возраст 30
    Цель: 1. сжечь лишний вес (есть живот ну и по бокам). Про пресс сама сабой и так понятно
    2. придать форму мышцам (особенно хотелось крылья и трапецию)
    Ноги в нормальной форме, т.к. есть увлечения велосипедом.

    Заранее всем спасибо.
  2.  
    ПаровозДоПлутона
    Оффлайн

    ПаровозДоПлутона Спортсменчик

    Регистрация:
    29 янв 2010
    Сообщения:
    295
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Опыт тренировки в студию! Без вашего личного опыта и максимальных весов ничего сделать не получится. А если и получится, так вы себе на третьей тренировке что-нибудь повредите.
  3.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Понедельник

    1 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 6 -12
    2 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 -12
    3 Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3 -12
    4 Французский жим стоя 3 -12
    5 Молот 4 -12
    6 Подтягивания широким хватом к груди 3 -12


    Среда

    1 Жим ногами в тренажере 5 -10
    2 Разгибание ног в тренажере 4 -10
    3 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди 4 -10
    4 Фронтальная тяга в тренажере узким хватом 5 -10
    5 Подъем на носки стоя в тренажере 3 -20
    6 Подтягивания широким хватом к груди 3 -12


    Пятница

    1 Жим штанги лежа на наклонной скамье 6 -12
    2 Разводка гантелей лежа на наклонной скамье 3 -12
    3 Подъем гантелей перед собой стоя 3 -12
    4 Концентрированный подъем на бицепс 4 -12
    5 Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 4 -12
    6 Разгибание рук в тренажере вниз 3-10
  4. ТС
     
    windom
    Оффлайн

    windom Новичок

    Регистрация:
    22 мар 2010
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Опыт, ну...раньше, когда-то занимался
    Жим лежа сейчас где-то 50-65 кг на раз 10
    На бицепс ну так кг 40 раз на 10
    \n\n(Добавление)
    to FUCKir:

    меня больше всего интересует вес, каким весом все это исполнять?
  5.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Делать таким весом чтобы вы смогли сделать три подхода по 12 раз или 4 подхода по 10, как написанно в этой или другой программе. Вы сами должны пробовать, подбирать вес, за вас это никто не решит.
  6.  
    Саня
    Оффлайн

    Саня Новичок

    Регистрация:
    25 мар 2010
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Николаев Украина
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170/60/14
    Челы посоветуйте мне комплекс упражнений для занятий в домашних условиях::cach::

Прокачался - прокачай и друзей :)