Прошу помочь с програмой и питанием.

Доброго времени суток, всем спортсменам культуристам.​

Теперь перейду к себе. Рост 181 см вес 87кг. Занимаюсь около года, но с промежутками. Хотел бы попросить помощи у знающих. Подскажите мне правильную програму тренировок что бы согнат жир с живота боков., набрать хорошую мышечную масу, на данный момент обьем пицепса 39см.И если нужно принимать какое нибудь спорт питани подскажите. Очень буду благодарен. Тело плотное.​

​

​

​

Локально жир не уберёшь,только липоксация.Убери из рациона кондитерские изделия,белый хлеб,булочки,чипсы,пыывоо и т.д. и т.п.Углеводы набирай из каш(посмотри продукты с небольшим ГИ).Белок из продуктов животного происхождения(,творог,яйца,нежирное мясо,рыба,морепродукты)-2г на 1кг веса.Программу найдёшь на форуме.

нда, хоть кто-нибудь хотел бы что-то по другому
рекомендую: программа -классика, питание- правильное