прошу помощи в составлении программы на 3 дня

Дидюль корсет наращивал базовыми упражнениями? Сразу из койки на присед?

вот с ними вообще сложно разговаривать...у них одно: никаких нагрузок, только беречься, тяжелого не поднимать.

есть такой спортсмен Риф Гадиев, им тоже можно восхищаться...когда первый раз увидел его в тренажерке, даже и в мыслях не было что он был практически инвалид

это понятно, никто не хочет брать на себя ответственность если вдруг чего - проще сказать - не грузите позвоночник ... с одной стороны они правы с другой, а с другой только физическая нагрузка может нарастить тот самый защитный корсет...
поэтому на начальной стадии стараться избегать любой прямой нагрузки на позвоночник... да и чтоб косвенная была не велика

Да я с тобой полность согласен во всём.Я сам хотел посоветовать упражнения сидя и лёжа,но ты меня опередил)))

Здравствуйте, подскажите пожалуйста чем отличаются эти тренажеры:

и вот этот

мммммммм... Предположу, что конструкцией....

просто в тренажерке тренер сказал что 1-й это на ширину спины, а 2-ой на глубину =) вот я под сомнением в правильности его высказывания =)

а как же ассиметричное развитие теннисистов, фехтовальщиков?
Так же зачем делать сначала на правый биц а потом на левый, когда можно просто правый пробить а левый мозг раздует? и при таком варианте, теория микроразрывов получается не работает.

Liroy
на первом тренажёре возможностей больше- тяга к груди, тяга за голову, так же можно брать разным хватом, разная амплитуда... нагрузка не такая изолированная, как на втором

почему не будет?
может только потому что никто над собой так не извращается? Многие утверждают что не возможно больших рук без больших ног, но это же не так. Да, качая ноги руки будут расти быстрее, но без ног они тоже растут.

Добрый день, решил писать в своей теме что бы не плодить других...вопрос заключается вот в чем...растут веса на жиме ногами в тренажере, первое занятие повесил 130, второй 150, сегодня 170 и на 4 подходе выжав 8 раз чувствовал что могу еще....так же растет вес в шрагах если начинал с 50 кг, то сегодня на третье занятие с 80 кг делал и после 4 сета чувствовал что трапеция не устала...но вопрос в другом...больше нигде веса не растут!!! что можете подсказать??? Спасибо...

Liroy может быть много причин по чему застой в рабочих весах, это и питание, плохая прграмма, плохое восстановление. Жим ногами это ж не такое сложное упражнения. По этому там и веса хорошо растут. Так само в шрагах.

интересно а как ты шраги делаешь? там же реально вертикально давит. за спину не боишься (тьфу, тьфу, тьфу)?

Дада) Я вот во вторник в приседе лоханулся на 15кг (т.е. должен приседать 130, а из-за того, что в понедельник нагрузил спину, присел 115) разозлился и сделал жим ногами на 40кг больше обычного и на 2 повтора больше)

Abibossy а у нас самоклепный этот тренажер, мне поясница болит при занятиях на нем. По этому закинул, а сейчас румынку и фронтальный присед на ноги делаю по полной)))

делаю на тренажере для жима на наклонной скамье (не помню как правильно, но там штанга движется по направляющим ), там хоть не зашатает со штангой =) и после каждого повторения вис...а вообще делаю гипертензию с отягощением каждую тренировку и стало намного лучше, поясница не болит...покрайней мере раньше спать на спине практически не мог, поясница болела, а теперь нормально! единственное попробовал тягу Т грифа (на спину), там появляется дискомфорт в пояснице....
(Добавление)

вроде питаюсь нормально, но калории не считал...программа самая обычная для начинающих взята тут с форума, и тело успевает восстановится, болей после тренировки уже нету, усталости чувствую только после занятия, но через день все нормально...

Добрый вечер, вот прошел первый месяц занятий в тренажерном зале...хотел поделиться впечатлениями. Визуальных изменений не много, чуть чуть появился рельеф. Перед первым занятием, месяц назад, сделал замеры: грудь, талия, бедро, бицепс, вес. Прошел месяц и опять замеры: грудь - уменьшилась(114-112), талия - уменьшилась(101-99), бедро - уменьшилось(64-62) бицепс - без изменений (37-37стал рельефнее), вес - уменьшился незначительно (94-93(92)). Веса на снарядах как я уже писал выше увеличиваются только в жиме ногами на тренажере (190) и в шрагах (95), в остальных упражнениях все подходит к увеличению весов...т.е. в 4 подходе могу сделать больше чем 8 повторений. Но у меня назрел вопрос...собираюсь ходить в бассейн раз в неделю, но не могу выбрать в какой день...вот сходил вчера, в воскресенье, а сегодня в понедельник тренажерка (грудь-бицепс), так вот достаточно тяжело было после бассейна заниматься в тренажерке....думал пойти в субботу в бассейн, но в пятницу ноги-плечи, после них точно в бассейне делать нечего! Подскажите как поступить? в какой день лучше ходить в бассейн? в трнажерку хожу 3 раза в неделю: понедельник (грудь-бицепс), среда (спина-трицепс), пятница (ноги-плечи). Спасибо =)