Раз в 10 дней.

  1. ТС
     
    Серёга80
    Оффлайн

    Серёга80 Новичок

    Регистрация:
    26 дек 2008
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/94/33
    Доброго времени суток! Занимаюсь 2 раза в неделю, чувствую, что за два дня качественно прокачать все тело не получается, иногда под конец тренировки после тяжелых упражнений сил скажем на бицепс хватает с большой натяжкой и то на одно упражнение, про пресс я уже вообще молчу. В связи с этим хочу попробывать перейти на тренировки, в которых мышечная группа прокачивается не через 7 дней, т. е. раз в неделю, а примерно через 10, раз в полторы недели. Получается сплит на 3 дня, но без четкой привязки к дням недели. В связи этим вопрос к тем кто занимается по такой схеме: не наблюдается ли при "столь продолжительном отдыхе" растренированности, нет ли регресса в рабочих весах, есть ли прирост силы, массы и вообще какие положительные или отрицательные моменты наблюдаются.Спасибо.
  2.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Здесь тебе нужно проверять на себе, у каждого свое время необходимое для восстановления.
    Отрицательных моментов быть не должно, только положительные, те что ты назвал.
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.626
    Симпатии:
    1.926
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    У эктоморфов период восстановления длинный, до 10 дней. Для остальных работа в таком режиме уже может привести к регрессу. Хотя по большому счёту сбивается график суперкомпенсации и прогрессировать становиться сложнее..
  4.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.750
    Симпатии:
    555
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Какой у тебя стаж? По какой схеме занимаешься?
  5. ТС
     
    Серёга80
    Оффлайн

    Серёга80 Новичок

    Регистрация:
    26 дек 2008
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/94/33
    тренируюсь я примерно 2 с половиной года, по 2 раза в неделю, на три меня долго не хватает стараюсь уложиться от одного часа до часа двадцать минут, больше нет смысла, в основе тренировок лежит сплит на 2 дня.

    1. понедельник:

    - приседания
    -жим лежа или на наклонной
    -разводка лежа или на наклонной
    -кроссовер
    -трицепс, гантель из-за головы или блок
    -пресс (если звезды сложатся)

    2. четверг:

    -становая (1 раз в 2 недели)
    -подтягивания
    -тяга штанги к поясу или гантель в наклоне
    - армейский жим стоя или гантели сидя
    -махи в стороны или тяга штанги к подбородку
    - махи в наклоне
    - ПШНБ или гантели сидя
    -пресс (если звезды сложатся)

    или=чередование через 1 неделю.

    хочу все это уложить в сплит на 3 дня, но продолжать заниматься 2 раза в неделю, добавить немного новых упражнений.
  6. ТС
     
    Серёга80
    Оффлайн

    Серёга80 Новичок

    Регистрация:
    26 дек 2008
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/94/33
    По себе я заметил, что она у меня наступает точно не через 7 дней, когда по идее надо идти на тренировку, чуть позже наверно, но после очередной тренировки уже не поймешь.
  7.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    90 кг при росте 184 вряд ли ты эктоморф :)
  8. ТС
     
    Серёга80
    Оффлайн

    Серёга80 Новичок

    Регистрация:
    26 дек 2008
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/94/33

    я не думаю, что наступление суперкомпенсации через 10 дней касается только эктоморфов, в различных источниках нет конкретизации по типу телосложения, у эктоморфов фаза компенсации скорей всего наступает даже раньше.
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.626
    Симпатии:
    1.926
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Про периоды восстановления по типу телосложения писал старый эктоморф Ментцер, в Супертренинге, по-моему..
  10. ТС
     
    Серёга80
    Оффлайн

    Серёга80 Новичок

    Регистрация:
    26 дек 2008
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/94/33
    что то мы удаляемся от темы..........
  11.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.750
    Симпатии:
    555
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Заморачивался компенсацией и суперкомп. тока в начале своей бб деятельности,потом понял ,что не в том я положении,недостаточно ММ.За полтора года тренингов научился мал-моленько анализировать свои опшипки.В основном баги происходят из-за питания.Занимался по 3х дневному сплиту,СМТ,тяни-толкай и никогда не было такого,чтоб не доделал запланированное,но после треньки наступал ,иногда,полный и безоговорочный пипец.
    А прогресс по весам и прибавки ММ есть? Спишь нормально?
  12. ТС
     
    Серёга80
    Оффлайн

    Серёга80 Новичок

    Регистрация:
    26 дек 2008
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/94/33
    прогресс пока небольшой есть в жиме и становой, приседания замерли на месте, вот я и начал бить тревогу, я прекрасно понимаю, что пока не будет расти вес на штанге роста тоже не будет, а мне хотелось бы еще немного вырасти, зимой я весил 95, но с жирком, хотелось бы сухим 95-98, а считаю что это реально, хотя некоторые говорят предел, все надо дальше химичить и т. д. и т.п.. Насчет сна , да вроде нормально сплю 7-8 часов.
    <-------------- добавлено через 141 сек. -------------->
    по поводу доделывания запланированного: у меня в большей степени "мозги" не хотят уже ничего не тянуть ни толкать.
  13.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Попробуй предтренники, Jack3d например :)
  14. ТС
     
    Серёга80
    Оффлайн

    Серёга80 Новичок

    Регистрация:
    26 дек 2008
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/94/33
    "Получается сплит на 3 дня, но без четкой привязки к дням недели. В связи этим вопрос к тем кто занимается по такой схеме: не наблюдается ли при "столь продолжительном отдыхе" растренированности, нет ли регресса в рабочих весах, есть ли прирост силы, массы и вообще какие положительные или отрицательные моменты наблюдаются.Спасибо.":)
  15.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Ну я же тебе ответил еще сразу - дерзай! Никто кроме тебя не знает как ты себя будешь чувствовать, нужно проверять.
    Я и сам последним временем подумываю больше отдыхать, а то вроде пропускаю "суперкомпенсацию"...
  16. ТС
     
    Серёга80
    Оффлайн

    Серёга80 Новичок

    Регистрация:
    26 дек 2008
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/94/33
    Я хотел просто услышать так скажем отзывы от "бывалых" по такой схеме, то что надо самому пробывать -это все понятно, все мы разные
  17.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    не запаривайся об этом. Просто тренируйся и имей правильный настрой. Некоторым дополнительных отдых наоборот помогает. Растренированности не будет, но тебе придется по полной выкладываться на тренировках.

    все люди разные - каждому нужно разное количество времени на отдых и разная периодичность тренинга. Пока не попробуешь - не узнаешь что будет с тобой
  18. ТС
     
    Серёга80
    Оффлайн

    Серёга80 Новичок

    Регистрация:
    26 дек 2008
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/94/33
    Я так и стараюсь заниматься, по полной выкладке, как говориться до седьмого пота, хочу просто тщательней прорабатывать МГ, а за два дня не получается
  19.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.750
    Симпатии:
    555
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Каждая схема имеет право на жизнь,если она не мешает расти.Но в общем странно,за 2года с лишнем тренировок,такие проблемы. Если питание норм,копаться надо в схеме,пробуй переодизацию,варьирование нагрузок,как писал Rezakoman.Ну или почитай Ментцера,у него тренинг не частый,найдёшь чего дельного. А если хочешь выносливость повысить,то велком в СМТ(за это отвечаю,опробованно на себе,до сих пор время между подходами не могу повысить ,да и не хочу,более 30сек).

Прокачался - прокачай и друзей :)