Требуется ваша помощь!

  1. ТС
     
    Student
    Оффлайн

    Student Новичок

    Регистрация:
    20 фев 2012
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Апостолово Украина
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    196\126\30
    Доброго времени суток. Большущая просьба помочь с подбором программы для дома и режим питания.
    Из снаряжения имею: штанга 70 кг общий вес. Гантели две шт. по 25 кг. и две шт 15кг
    Рост 197. Вес 130кг.
    Жим лежа макс. 110кг.
    Бицепс 55 кг
    Тренировочный вес. Жим 70кг 4 подхода по 8-10 повторений могу делать. Бицепс гантели по 25 кг. 4х8-10 повторений.
    Помогите пожалуйста, может у кого была сходная проблема, в спортзал ходить возможности нет,по этому посоветоваться с тренером не могу. Года два назад весил 147 кг,показатели по трен. весу были гораздо ниже, за пол года я сбросил до 124кг. и набрал нынешние показатели, но тогда сидел на очень строгой диете...скажем даже на голодании. Попробовал в этот раз не выдерживаю такой нагрузки,это я поп поводу диеты. Занимаюсь по старой схеме уже три недели,по 3 тренировки, вес стоит на месте 130 кг.
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Привет!
    Для спорта важен достаточный и полноценный рацион питания. Для того, чтобы жир уходил достаточно отнять 500кклал из суточной нормы (рассчитанной для себя).
    Голодные диеты до добра в спорте не доведут.

    Скамья или стойки для штанги дома есть?
  3. ТС
     
    Student
    Оффлайн

    Student Новичок

    Регистрация:
    20 фев 2012
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Апостолово Украина
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    196\126\30
    Да такое имеется. Правда стойка не для приседания, приходиться каждый раз штангу забрасывать на себя. Скамья регулируемая, можно делать наклонную. Да,вот результаты, за четыре недели - 4 кг веса.
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В принципе, тебе тогда подойдёт обычная 3-х дневная программа.
    Про питание советую почитать статью от Naviger и составить свой рацион питания.
    Пока для приседа не нужны большие веса, можно обойтись и без стоек.
    Стоит запастись терпением, сначала жир уходит быстро, потом этот процесс замедляется и возможно потребуются жиросжигатели или L-карнитин.

    Если не сложно занеси свои данные в профиль.
  5. ТС
     
    Student
    Оффлайн

    Student Новичок

    Регистрация:
    20 фев 2012
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Апостолово Украина
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    196\126\30
    Уже занес. Спасибо, занимаюсь по ней уже две недели. Мне нравится, тенденция такая, в неделю -3 кг массы тела и пока сохраняется. А чем заменить подтягивание широким хватом и разгибания ног на тренажере?
  6.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Student
    тягой вертикального блока к груди или за шею

    классическими или фронтальными приседаниями, жимом ногами
  7. ТС
     
    Student
    Оффлайн

    Student Новичок

    Регистрация:
    20 фев 2012
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Апостолово Украина
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    196\126\30
    У меня нет блока. Есть штанга,гантели,скамья и стойка для штанги, возможности ходить в спортзал,пока нет.
  8.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Student тогда делай тягу штанги к поясу и тягу гантели!
  9. ТС
     
    Student
    Оффлайн

    Student Новичок

    Регистрация:
    20 фев 2012
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Апостолово Украина
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    196\126\30
    Спасибо всем за помощь и за внимание. О результатах буду периодически сообщать здесь если кому то интересно.
  10.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Конечно сообщай и спрашивай вдруг что!
  11. ТС
     
    Student
    Оффлайн

    Student Новичок

    Регистрация:
    20 фев 2012
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Апостолово Украина
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    196\126\30
    По ходу вопрос, тестостерон не стоит включить, это же должно увеличить эффект.
  12.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Ппц вопрос... В каком виде ты его хочешь включить?
  13. ТС
     
    Student
    Оффлайн

    Student Новичок

    Регистрация:
    20 фев 2012
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Апостолово Украина
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    196\126\30
    Очевидно,в виде иньекций.
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Прям в яйца чёле?
    Вопрос поставлен странно, видимо рано за гормональные препараты браться...

Прокачался - прокачай и друзей :)