Убиваем мышцы

Итак, все мы порой после тренировки испытываем чувство неудовольствия тренингом. Как же максимально(до болей) загрузить мышцы. что соответственно обеспечит им более активный рост в период восстановления.****

при базовых упражнениях нагрузка просто несоизмерима с нагрузкой в изолированных упражнениях, поэтому я перешел на проработку антагонистов, что дало мне довольно часто загружать мышцы по полной. и не до тяжести, а именно до болей<br>в большинстве литературы, гиганты ББ пишут что каждую тренировку они "закачивают" мышцы именно до болей. и макроберт об этом писал<br>****

Извините а что такое антагонисты?

могу судить только по своему опыту, к примеру после жима лежа и изолированных упражнений на грудь, в которых как мы знаем существенно задействована передняя дельта, а антагонистом если подумать является задняя(спина тож, но в один день и грудь и спина это ппц), так вот после этого я начинаю проработку задней дельты и тут же следом пампинг передней и средней головок, которые уже успели поработать при жиме. <br>в итоге получаем убитые дельты, но не грудь... с грудью надо что-то думать

<br>Мне кажется дело в голове - главное не спешить домой к мягкому дивану и кружечке кофе. Ну будете вы лишние 20 минут качаться, ну чувствуете что силы на груди еще есть - сделайте 4, 5 подходы. Ничего страшного не случится. Зато забьете группу как вам надо

Не понимаю, чем Вас не устраивает тяжесть в мышцах? Боль значит, что с мышцами, что то не в порядке. Она должна проходить в течении одного двух дней.<br>С помощью основных упражнений можно создать прекрасную основу для последующих улучшений. А у Вас она есть?

Согласен с GOODMAN. боль не значит рост. Если Вы после тренировки чувствуете усталость значит все нормально. Если же Вы после тренировки можете еще играть в футбол или заниматься какой то активной физической деятельностью, значит Вы слабо поработали. Ориентируйтесь на усталость, а не на боли.

Antoshkin, вот начитаетесь Вы литературы, но нифига не думаете. Гиганты ББ сидят на жесточайшей химии, которая им позволяет восстановиться в течении 24 часов. Вот потому и тренируються они до полного отказа каждый день. Если Вы так хотите, то убьете себя недельки за 3-4. Рост мышц прекратиться. Рост веса тоже. И попадете в полную Ж.., из которой потом очень и очень трудно вылезти.

Antoshkin, нужно постоянно и целенаправленно увеличивать нагрузку. Иногда менять тактику, подходить разносторонне к тренингу. Иначе Вы не добьетесь результата. Нужно шокировать мышцы!****

Это зависит от целей тренировок в данный период времени. Если Вы стремитесь к набору мышечной массы или к повышению силовых результатов, то тренировку лучше пропустить, потому что боль говорит о незавершении восстановления мышц. Но если они еще не восстановились, то тем более не выросли. Смысла снова их нагружать нет.

Порой количество повторений не всегда помогает забить мышцы. В таких случаях я иногда дополняю полувыполнения, то есть например жим от середины траектории или до середины траектории.

очень хорошо забивается бицепс, еу каждому свое