Чередование работы мышц и их антогонистов.

  1. ТС
     
    DonAnton
    Оффлайн

    DonAnton Спортсменчик

    Joined:
    Jun 13, 2011
    Messages:
    116
    Likes Received:
    2
    Trophy Points:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/86/33
    Прочитал несколько учебников по тяжелой атлетике и во всех в них в главах организация тренировок прослеживается рекомендация - сочетать нагрузку мышц и их антогонистов попеременно. Вопрос в чем, как правильно организовать программу
    1 вариант
    грудь
    жим лежа, 3х10
    грудной наклонный жим со сведением, 3х10
    затем
    спина
    подтягивания, 3х10
    тяга т-образного грифа с упором, 3х10
    2 вариант
    грудь
    жим лежа, 3х10
    спина
    подтягивания, 3х10
    грудь
    грудной наклонный жим со сведением, 3х10
    спина
    тяга т-образного грифа с упором, 3х10
    ???
    DonAnton, Jul 14, 2011
    #1
  2.  
    Antoha83
    Оффлайн

    Antoha83 Спортсменчик

    Joined:
    Jul 4, 2011
    Messages:
    381
    Likes Received:
    3
    Trophy Points:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/71/24
    У нас в зале чел делает по 2 варианту
    Antoha83, Jul 14, 2011
    #2
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Всё верно, мышцы сгибатели и мышцы разгибатели лучше тренировать вместе, но на практике это не всегда возможно. Если качать бицепс-трицепс, то проблем нет (можно и супер сетом), а если жим лёжа-становая, то для одной тренировки - это уже практически перебор.
    Советую, не парится, почитать аксиомы построения программ и взять прогу здесь.
    SportYoLife, Jul 19, 2011
    #3
  4.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Joined:
    Jul 25, 2011
    Messages:
    407
    Likes Received:
    3
    Trophy Points:
    18
    Location:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    грудь - спина - жим штанги - тяга верхнего длока
    бицепс-трицепс - сгибание рук с прямым грифом - французский жим
    плечи и ноги я рекомендую совмещать
    Михаил Загорулько, Jul 25, 2011
    #4
  5.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Joined:
    Nov 9, 2008
    Messages:
    467
    Likes Received:
    6
    Trophy Points:
    18
    Location:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Любо чередование хорошо в силовом спорте, одноибразие рождает застой.
    MadPioneer, Aug 28, 2011
    #5

Прокачался - прокачай и друзей :)

Similar Threads
  1. VanSIS

    Посоветуйте программу с графиком работы - 2 через 2

    VanSIS, Dec 6, 2011, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    18
    Views:
    16,103
    XRumer23Lew
    Apr 20, 2024
  2. Серёга80

    Чередование упражнений.

    Серёга80, Oct 12, 2012, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    7
    Views:
    3,938
    Серёга80
    Oct 20, 2012
  3. SportYoLife

    Упражнения после работы за компьютером

    SportYoLife, Dec 1, 2008, in forum: Фитнес упражнения
    Replies:
    27
    Views:
    7,573
    magg11
    Oct 26, 2011
  4. SportYoLife

    Решаем технические вопросы работы форума

    SportYoLife, Mar 12, 2011, in forum: Вопросы работы форума
    Replies:
    253
    Views:
    42,276
    SportYoLife
    Nov 16, 2015
  5. Пчелка

    Белково-углеводное чередование

    Пчелка, Jul 3, 2013, in forum: Диеты
    Replies:
    36
    Views:
    68,421
    Pinki
    Apr 23, 2024
Loading...